Как да Fall Asleep

ти, ски, скачане на въже, танц или да играете тенис - просто го част от ежедневието си направи.
<р> Ако имате някакви сериозни медицински състояния, са с наднормено тегло, или не са упражнили в години, консултирайте се с вашия лекар за вашите планове за упражняване преди да започнете. Бъдете сигурни, за да започне да упражнява бавно, постепенно се увеличава времето си тренировка и интензивност, така че да не се извън игра от нараняване. Не забравяйте, че редовната физическа активност може да помогне да се чувстват, изглеждат и да спите по-добре. Ефектът, че слънчевата светлина има по цикъла на сън-събуждане може да бъде също толкова сложна. Научете повече за тази връзка на следващата страница.
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потребителите (R),., Авторът, нито издателят да поемат отговорност за евентуалните последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, която произтича от четене или след информацията, съдържаща се в тази информация , Публикуването на тази информация не представлява упражняване на медицинска професия, и тази информация не замества препоръките на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме каквото курс на лечение, читателят трябва да се потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи. Sunlight и заспиване
<р> PhototherapyIf сте бори безсъние, но не може постоянно се излагате tooutdoor светлина през нощта, може да искате да опитате фототерапия withartificial светлина. Това включва седи в рамките на около три фут (forsome по-малко мощни кутии, от които се нуждаете, за да седне по-близо) на anartificial-лека кутия за между 30 минути и два часа на ден. Thespecially проектирана светлина може да има ефект върху вашата биологична clocksimilar с това на естествена слънчева светлина. Можете да седнете пред светлината, докато youeat, четете или гледате телевизия. Кутиите струват между $ 250 и $ 500 andare разположение от много производители. Ако решите да закупите кацат кутия, не забравяйте да се получи един, който има яркостта на 10 000 лукса, което е необходимо да се регулира интензивността си ритъм.
<р> Изглежда нелогично: Рано сутринта слънчева светлина помага да спи през нощта. Но това е вярно, защото тези две неща са част от цикъла на сън-събуждане. Light казва на мозъка, че е време да се събуди. Това е може би е очевидно за всеки, кой