Не забравяйте, че всеки може да започнете тренировъчна програма, но не всеки може да остане с него. Вашата основна цел в тази стартер програма е да се мотивират да се упражнява редовно. След като сте го завърши, можете да продължите да Basic програма Walking. Специална програма за начинаещи
<р> Специална програма Consumer Guide® Starter е предназначен за хора, които намират програма Basic Starter твърде трудно или които имат здравословни проблеми
<Ли> Ниво 1:. Разходка 10 минути по- ден 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 2:.. Разходка 12 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 3: Разходка 14 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично.
<Ли> Ниво 4: Разходка 16 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 5:.. Разходка 18 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 6 :. Разходка 20 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
В програмата на специалния Starter, вие трябва да започнете с ходене на удобна темпо, дори ако тя не предизвика сърцето ти курс цел. Започнете на ниво, което се чувства комфортно и ще остане там в продължение на най-малко една седмица, след това преминете към следващото ниво.
<Р> Ако, обаче, Level 1 продължителността на десет минути, три до пет пъти седмично, е твърде трудно - например, ако сте без дъх, докато вървите - тогава започнете с ходене пет минути на ден или по-малко. Някои емфизем пациенти ходят само за една-две минути в началото. Можете да бъде съдия. След като може да ходи без дискомфорт в продължение на 20 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично, преминете към Програмата за Basic Starter. От там, в крайна сметка ще преминете към основната програма Walking, които са подробно описани в следващия раздел
да научите повече за ходене, виж:.
<Ли> Разходки
<Ли> Предимства на Разходки <Бразилски> <ли> Разходки да отслабвам
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Basic Walking програма
След като изпълните програма Basic Starter, готови ли сте за по-големи и по-добри неща , включително ходене по-бързо и получаване на сърдечната честота и в целевия диапазон. Сега е време за вас да започнете Basic програма Walking, обобщени по-долу
<Ли> Level 1:.. Разходка 20 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 2: Разходка 25 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
