<Ли> Ниво 5:.. Разходка 40 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 6:. Разходка 45 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 7:. Разходка 50 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 8:. Разходка 55 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 9: Разходка 60 минути на ден от 3 до 5 пъти седмично.
В Basic програма Walking, вашата цел е да получите сърцето си изпомпване при 50 на сто до 85 на сто от максималния си пулс резерв. Разбира се, както на фитнес увеличения, не можете да очаквате да разбъркате само заедно и да стигнат до този диапазон на сърдечната честота. Ще трябва да се ходи на добра клип.
<Р> Както и в Програмата за Basic Starter, което трябва да остане на всяко ниво, докато можете да се разхождате по това темпо за определен период от време.
<Р> Докато тези програми предоставят насоки за това колко упражнения трябва да направите, за да подобрите здравето си и фитнес, вашите собствени фитнес цели могат да ви помогнат да изберете точната продължителност, честота и скорост на вашите разходки.
<р> Например, ако вашата основна цел е да отслабнете, можете да изберете да ходи в продължение на 45 минути до един час, 5 пъти седмично, при 65 на сто до 70 на сто от максималния си пулс резерв. Чрез поддържане на по-умерени темпове (но все още в целевата зона), вие ще бъдете в състояние да ходи за по-дълъг период от време.
Не забравяйте, че колкото по-дълго ходиш, толкова повече калории ще изгори , Има едно просто правило на палеца да се следват: Ако намалите скоростта на вашите разходки, повишаване на тяхната продължителност и честота. Можете да регулирате колко често, колко дълго и колко бързо върви, за да отговарят на вашите цели, стига да запази сърцето ти курс някъде в рамките на вашата целева зона и упражнения в продължение на минимум 30 минути на ден, най-малко 3 пъти седмично.
<р> Ако се окажете липсва по-бавното темпо на програмата за начинаещи и шанса ви даде да вкусите заобикалящата ви среда, може да искате да се редуват жив ходи с по-спокойни хора. Можете да опитате ограничава бързо ходене до 30 минути, или така в средата на тренировката, затворен между дълги и бавни загряване и охлаждане на периодите. Може би ще искате да ходи нагоре и надолу хълмист терен, така че можете да увеличи интензивността на вашата тренировка, без да се налага да ходите при високи скорости. Разбира се, че не е нужно да се ограничи ходене си да
