<Р> Първи стъпки не изисква сложна планиране или скъпо оборудване - просто удобен чифт добре конструирани ходене обувки за подкрепа и смекчаване на краката си и да ги предпази от завъртане навътре прекалено много, когато те удари в земята. Не забравяйте да се затопли и се простират преди да се удари по пътеката Basic Program Starter.
<Р> Basic програма Consumer Guide® Starter е добър начин да се подготви тялото си за по-взискателни упражнение. Ако намерите програма Basic Starter твърде трудно или ако имате сърце, бял дроб, или ставни проблеми, трябва да се започне с програма Специалния Starter описано по-долу.
<Р> Следващият списък обобщава програма Basic Starter.
<Ли> Level 1: Разходка 20 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 2:.. Разходка 25 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Level 3 : Разходка 30 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 4:.. Разходка 35 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 5: Разходка 40 минути на ден 3 до 5 пъти седмично
<Ли> Ниво 6:.. Разходка 45 минути на ден, от 3 до 5 пъти седмично
В този стартер програма, трябва да ходите достатъчно бързо, за да получите вашия пулс в долния край на вашата целева зона - 40 до 50 на сто от максималния си пулс резерв. Ако откриете, че не може да ходи спокойно по това темпо за определен период от време, се забави.
<Р> Останете на всяко ниво, докато не може да задържи сърцето ти курс в долния край на вашата целева зона за определен период от време, след това преминете към следващото ниво. Ключът е винаги да слушате тялото си. Може да се наложи да прекара две седмици на всяко ниво, или може би една седмица на едно ниво и две седмици в друга. Ако, обаче, ще откриете, че ходенето в още много бавно в продължение на 20 минути е твърде трудно за вас, след това преминете към Програмата за Special Starter. Опитайте се да не се получи нетърпеливи и прескачане напред, дори ако намерите програма на Basic Starter твърде лесно. (Трябва да прекарват най-малко една седмица при всяко ниво.) Остана с него - бавно и стабилно. Ще се радвам, че направих, тъй като този
