<Р> Като започнете ходене си програма, не се притеснявай за дължината на своя крачка. Просто направи каквото е удобно. Както можете да увеличите скоростта, вашата дължина на крачката ще се увеличи, както добре.
<Р> Дишайте естествено, докато вървите, нито с носа и устата си. Не забравяйте, че колкото по-бързо и да отидете, толкова повече въздух ще трябва. Така помагате на себе си на всички, въздухът, който искате.
Не следвайте тези указания робски. Това е вероятно, че начина, по който вървите сега е най-добре за вас. Въпреки това, ако го направите сблъскате с някой болка или дискомфорт, докато вървите, може да се наложи да се направи корекция в ходене си техника или да превключите към друг чифт обувки за ходене. Ако имате допълнителни въпроси, посетете Вашия лекар. Не забравяйте, че вие не сте конкурентни в олимпийските игри. Вървиш си за забавление и фитнес.
<Р> Сега, когато сте научили за ходене стил, вие сте готови да се сложи тази информация да се използва с нашата Basic Program Starter, която е описана подробно в следващия раздел. <Бразилски>
За да научите повече за ходене, виж:
<Ли> Разходки
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Разходки да отслабнете
The Basic Starter програма
<р> Всяка тренировка във вашата основна програма за начинаещи ходене трябва да започне с топло-нагоре период и завършва с изстиването период. Можете да постигнете това чрез започвайки всяка ходене тренировка с пет или повече минути на бавна разходка, последвана от поредица от отсечки.
<Р> Тогава, след ходене при редовните си темпо, свърши си тренировка с пет минути бавна разходка , последвано от серия от участъци друг. Тези стъпки са основните части на ходене си програма (въпреки че десет минути общо, че те вземат, не се броят като част от 20 до 30 минути, минимална, че трябва да прекарват ходене в целевата зона). Те ще ви помогнат да поддържате вашата гъвкавост и предотвратяване на болка или нараняване.
<Р> Загряване, охлаждане, и стречинг всички да станем още по-важно, ако преминете към по-взискателни тренировки, които включват крачи, racewalking, или ходене нагоре и надолу хълмове. По-голямата интензивност на тези тренировки увеличава риска от нараняване стегнат мускулите.
<Р> За да се стартира и пазят себе си ходене, имате нужда от план, който ви поставя на регулярна ходене
