<р> Например, ако сте на 25 години, максималния пулс е 220 минус 25, или около 195 удара в минута. Ако сте на 48 години, максималния пулс е 220 минус 48, или около 172 удара в минута. Действителната максималния пулс може да варира от най-много 25 удара в минута.
<Р> Ако сте на възраст или имате проблеми със сърцето, следователно, може да е добра идея да са тест упражнение се извършва в офиса на вашия лекар, за да намери своя прецизен максималния пулс
<р> Next, разберете как да използвате вашата целева сърдечна честота, за да извлечете максимума от вашата тренировка ходене
<р> За да научите повече за ходене, виж:..
<Ли> Разходки
<Ли> Предимства на Разходки
<Ли> Разходки да отслабвам
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Използване на Target Heart
Курсове <р> Чрез упражняване в рамките на обхвата си пулс цел за най-малко 20 до 30 минути, три или повече дни в седмицата, можете да безопасно и ефективно да повиши вашата фитнес аеробика. Препоръчваме ви да работят до целевия интервал постепенно, като следвате програмите за ходене описани в тази статия.
<Р> За да проверите вашата сърдечна честота, имате нужда от часовник, който измерва секунди, а не само за няколко минути. Можете да вземете вашия пулс или на радиалната артерия в китката си (от вътрешната страна на китката си, под петата на ръката си) или сънната артерия в шията си (само за да отстрани на гърлото). Използвайте показалецът и средният пръст на едната ръка, за да усетите пулса. Ако използвате артерията в шията си, обаче, поставете внимателно пръстите си; извеждайки твърде голям натиск върху тази артерия може действително да се забави пулса ви и ще ви даде фалшиво четене.
Когато намерили своя пулс, отчита броя на удара в продължение на десет секунди. След това умножете, че редица от шест, за да намерите на сърдечната честота в удара в минута. Ако имате проблеми, като пулса ви, може да искате да закупите евтин стетоскоп, който ви позволява да чувате ударите на сърцето си или използват автоматизирана пулс метър.
<Р> За да намерите оптималното ниво на натоварване по време на тренировка, използвайте максималния си сърце резерв курс. Движение при 40 на сто до 85 процента от максималния си пулс резерв ще ви дам един здравословен аеробна тренировка. Ние очертахме проста формула, която можете да използвате, за да се изчисли:
<ол> <ли> Мярка
