<Р> Както ти прогрес чрез програмата, можете може да отнеме пулса ви само на всеки 20 до 30 минути, за да се уверите, че работиш в целевия диапазон. С течение на времето, може да се наложи само да провери пулса ви в началото и в края на тренировката; може да сте в състояние да каже дали вие работите във вашия целеви диапазон само с начина, по който се чувстваш.
<р> Като интерес на истината, един от инструментите, използвани от упражняване на учените да се измери и да предпише упражнение е нещо, наречено рейтинга на възприема усилие (RPE) мащаб. Цените упражняващия колко трудно той се чувства той работи, като се използва скала от 15 точки, която преминава от 6 (покой) до 20 (много, много трудно).
Тази рейтингова скала е било установено, че корелират добре с физиологичен индикатори на умора или напрежение, включително сърдечната честота и поглъщане на кислород. С други думи, можете да използвате вашето възприятие на колко е трудно, което упражнява като ръководство. Ако наистина се чувствате сякаш сте ходене при умерено интензивни темпове, най-вероятно са; измерване на сърдечната честота вероятно ще потвърдят, че вие работите в умерено интензивна диапазона от 40 на сто до 85 на сто от максималния си пулс резерв.
<р> Проверявайки пулса ви по-често по време на ранните етапи на вашия ходене програма, вие ще получите представа за това как тялото ви реагира на различни нива на натоварване; по-късно, вие ще бъдете в състояние да съди си усилие, без да се налага да се спре и да се провери пулса на всеки десет минути.
Има и други фактори, за да помисли да се осигури безопасност при ходене. . Прочетете, за да научите как да се предотвратят рисковете от пренапрежение, травма, и умора
<р> За да научите повече за ходене, виж:
<Ли> Разходки
<Ли> Предимства на Walking
<Ли> Разходки да отслабвам
<Ли> Разходки Аксесоари
видео Пешеходна безопасност
<р> При ходене, винаги имайте предвид, безопасността. Следващите три принципи може да ви преведе през ходене си програма. Те трябва да ви помогне да се бори всяка тенденция може да се наложи да се претоварват. Не забравяйте, че ход
