Как да започнете Пешеходна за Fitness

сърдечната Ви честота чрез преброяване пулса ви в продължение на десет секунди и се умножи, че редица от шест. (Не забравяйте да направите това, когато сте в покой.)
<Ли> Изваждане сърдечната Ви честота от максималния пулс. (Както е обсъдено в предишния раздел, можете да намерите максималния пулс чрез упражнения стрес тест или чрез изваждане на твоята възраст от 220.)
<Ли> Умножете максимална резерв вашата сърдечна честота (резултатът от втората стъпка) с. 4 (40%) и се добавя, че за да си пулс, за да намерите най-ниската граница на рейнджа си пулс мишена.
<Ли> Умножете максимална резерв вашата сърдечна честота (резултатът от етап две) от 0,85 (85 процента ) и се добавя, че за да сърдечната Ви честота да се намери горната граница на гама сърцето ти курс цел.

<р> Можете да използвате този метод като водач в цялата програмите ходене в следващата глава. Упражнявайки при 40 на сто до 85 процента от максималния резервната си пулс в продължение на поне 20 до 30 минути на ден, 3 пъти седмично или повече, можете да развива и поддържа вашата фитнес аеробика.
<Р> Тъй като свободен стил ходене е само умерено интензивни упражнения, обаче, тя може да не бъде достатъчно силен, за да си пулс в горния край на вашия целеви диапазон. Така че може да се наложи да се ходи по-дълго (в продължение на 30 минути или повече) и по-често (повечето дни) - или напредък към racewalking, туризъм хълмист терен, или ходене с тежести - да се постигне същата полза, както бихте направили чрез упражняване на по- ускорена сърдечна дейност.
<р> Както ще видите, програмите за ходене в тази книга са предназначени да постепенно да стигнете до оптимално ниво на физическа активност. На първо място, ще ходим на удобна темпо, такава, която не може да си пулс в целевата зона. Тогава вие постепенно ще работи сърцето ти курс в целевата зона.
<Р> По напредва бавно, ще намалите риска от нараняване. Вие също така ще бъде по-вероятно да се придържате към програмата упражнения. Както си фитнес увеличава, ще забележите две издайнически знаци. Това ще отнеме повече упражнения - или по-интензивни упражнения - за повишаване на сърдечната честота в целевата зона. И сърдечната Ви честота ще намалее
<р> Дума на предпазливост:. Не бъдете роб на пулса ви, това измерване толкова често, че тя се превръща в принуда. Не позволявайте като пулса ви унищожи чувството си за забавление и спонтанност в упражнения. Когато за първи път започнете ходене програма, може да искате да се взе