Фибромиалгията Упражнение Program

стараване", наблюдение и запис на физическата Дейността в списание или дневник може да бъде доста полезен. Това може да ви предупреди за настоящите си граници по отношение на дейността. Той също така ще послужи за запис на развитието си с течение на времето. В същия този дневник, можете да следите промените на вашите хранителни навици, както е предложено от д-р Windley, и как тези промени са ви помагат.
<Р> Най-важният упражняване за страдащите от фибромиалгия обикновено е поза. Ако позата се поддържа чрез рутинни дейности, други части на тялото работят по-ефективно. Когато други части, като ръцете, краката и шията, работят по-ефективно, че не изпитват толкова щам. Когато щам е намалено, то е по-малко вероятно, че ще възникне болка. Когато по-малко болка присъства, може да се извърши след това по-голяма активност. Когато се извършва по-голяма активност или упражнения, а след това тялото изгражда толерантност към тази дейност през времето си за почивка, направи следващото кръжене по-лесно. Ето защо правилното почивка е толкова важно за хора с фибромиалгия. Ако тялото не се възстанови от определена дейност, тя не се изгради, а по-скоро, получава съборени. Надяваме се, че е ясно как
<р> Така че, какви упражнения са най-добрите на заключени ефекти на дейност, възстановяване, хранене, и ефикасно движение и поза работим заедно по отношение на симптомите фибромиалгия.? По принцип, всички упражнения, които насърчават добра стойка и ефикасно движение са добри. Въпреки това, може да е необходимо допълнително обучение от някой опитен в тази област на физически упражнения. Това може да включва физиотерапевт, пилатес инструктор или личен треньор. Най-важното е, че те разбират, фибромиалгия и последиците от упражняването на състоянието. Най-общо казано, ниски дейности като ходене на въздействието са много полезни, и плувен басейн и аеробика са идеални, тъй като топла вода тенденция за намаляване на усещането за болка. Упражнения, които включват ядро ​​укрепване и поддържат нивото на съпротива ниско, но повторенията високи са добри. Пилатес или йога за начинаещи или с инструкция един-на-един може да бъде полезно, както добре.
<Р> Този набор от упражнения, фибромиалгия може да се направи като се започне днес и се извършва най-малко веднъж на ден в продължение на толкова дълго, колкото искате. Те ще приеме някои основни ядро ​​укрепване и гъвкавост, докато не се наложи по-високо ниво на натоварване. Не очаквайте тези упражнения, за да имат магически сили за