Пешеходна за Упражнение
Има ли специална Walking Техника? <Р> Задръж си прав, главата и стомаха плосък. Насочете пръстите на краката си право напред, се движи напред от топката на крака си и земята, върху петата си. Излезте със стабилни темпове и люлка ръцете си.
За Разходки Shoes
Не е нужно специални обувки за ходене, но вие трябва да се носят силни, плътно обувки с добри дъгов опори. Обувките трябва да са изработени от материал, който позволява на краката си, за да дишат, като кожа или найлон. Винаги носете чорапи.
Ако се чувствате добре, докато се разхождате
Не продължи ходене, ако някога се чувстваш без дъх, замайване, потни или гади. По същия начин, ако се чувствате болка или дискомфорт в гърдите, ръцете, шията, челюстта или краката, докато сте пеша, спрете и си починете. Седнете, ако трябва да и задам един спътник или минувач за съдействие. Кажете си лекар да проверите отново и, ако е необходимо, предпише лекарства, за да ви помогне.
When You Walk Alone <р> Очевидно е, че е по-безопасно да се ходи с други хора за здравето и сигурността причини. Въпреки това, някои хора предпочитат да ходят сами, може би слушане на музика от слушалките, докато те ходят. Други имат друг избор, освен да ходи сам. Ако все пак ходят сами, то си струва да припомним няколко прости правила:
<Ли> Винаги ходя в добре осветена зона
<Ли> Разходка по павирани повърхности
Присъединете в Общността Walks <р> Много молове в страната насърчаване висши програми мол-ходене сутрин пред молове магазините отворени, така че възрастните хора могат да ходят под покритието целогодишно.
<р> Mall разходки са чудесен начин да се започнете деня и е добър начин да се измъкнем и да се срещам с хора. Обадете се на местния старши център, за да разберете какви са налични във вашия квартал мол-пешеходни програми. Можете също така да организират своя собствена група от съседи, за да ходят заедно редовно.
Други форми на упражняване за възрастни
Много по-възрастни хора да се насладят на плуване, танци, групови гимнастика и колоездене. Освен, че е добро упражнение, те също са прекрасни социални контакти. Някои хора предпочитат по-екзотични форми на упражнения, като йога и тай чи.
<Р> Изборът на упражнение е до вас, но изберете този, който не ви е изчерпал или напряга мускулите или ставите. Също така, вземете упражнение, което можете да направите, редовно. Това е далеч по-д
