Колко често трябва да работят
<р> Фитнес експерт Грег Shealey отговори на общи въпроси за диета и фитнес:???
<Р> Q: Колко често трябва да работят
<р> A: Сумата на упражнение, което трябва, зависи от вида на начина на живот, който искате да се поддържа. За начинаещи, повечето експерти препоръчват най-малко 20 минути упражнения три пъти в седмицата. Тези 20 минути може да бъде комбинация от четири 5-минутни сесии на физически упражнения, две 10-минутни сесии или 20 непрекъснати минути. Просто правиш нещо е по-добре, отколкото липсата на физически упражнения на всички. Не забравяйте, че в 20-та се смята за минимално изискуемо количество на упражнения в продължение на един ден. Както тялото ви се нагажда към това ниво на физическа активност, трябва да се увеличи размерът на упражнение, което правите, за да продължи да получава максимални ползи. Има пет принципни начина, можете да се увеличат фитнес изход. Те са както следва:
Frequency
След като си рутина става твърде лесно, увеличаване на броя на дните, през които можете да тренират. Можете да направите това чрез увеличаване на седмичната си брой фитнес тренировки. Например, ако вие сте сами крачи правилно, това е ОК, за да увеличите вашите упражнения сесии от по три пъти на седмица, за да четири или пет пъти в седмицата.
Продължителност <р> Увеличете вашата фитнес изход. За да се получи максимален ефект, увеличаване на продължителността на времето, че работите. Постепенно се опитайте да си предизвикателство да се удължи периодът на вашите тренировка сесии. Например, ако сте започнали фитнес рутинни ходене в продължение на 20 минути на ден, след три или четири седмици се опитват 25-та минута. След като това става твърде лесно се опита 30-та минута.
Intensity
Това означава да се работи по-трудно! За да се възползват от този принцип трябва да разберете текущото ви фитнес ниво. Правилното интензитет ще се различава от човек на човек. Например, ако се използва за бързо ходене три пъти седмично, се опитват джогинг един или два пъти седмично и ходене остатъка от дните. През определен период от време, това ще повиши вашата аеробна изход.
Progression <р> Progression може да означава различни различни неща. Вие ще напредва в тренировките след това можете постепенно да се увеличи обемът на работата, което правите. Например, ако правите аеробика в продължение на 25 минути, опитайте се 30 минути, или ако вдигне тежести за увеличаване на горната ч
[1] 