<р> Всеки клон на йога има своите дихателни упражнения, предназначени да помогне съсредоточи ума и подсилва организма. Някои класове могат да имат специален пранаяма период от около 15 минути, в които учениците да седят със скръстени крака и се съсредоточи върху дишането със затворени очи. Други класове могат да посветят цялото 60 или 90 минути изцяло на пранаяма. По време на този фокус върху пранаяма, инструктори могат да учат някои от следните упражнения:
<р> Deergha Swasam: В основата на йога дишане, това упражнение може да бъде известен като дълбоко дишане корема. Трябва да си представим попълване дробовете ви от дъното до върха, чрез разширяване на корема, а след това на гръдния кош, а след това горната част на гърдите. На издишайте, представете си изпразни дробовете ви в обратен ред, от горе до долу. Корема Вие трябва да се разшири върху Вдишайте и издърпайте в леко в края на вашия издишване. Проучванията показват, че можете да вземете в до седем пъти по-голямо количество въздух при дишане по този начин, отколкото с плитка дъх, който разширява гърдите на първо място. [Източник: Cummins]
<р> Kapalabhati: Това упражнение включва бързи и енергични издишвания въздух задвижва от силни, вътрешностите тяги за корема. Студентите са инструктирани да първо поемете дълбоко дъх, и тогава нека въздуха в кратки, бързи серии. Kapalabhati се практикува в Integral йога
<р> Нади Suddhi:. Също интегрална йога упражнения, Нади Suddhi е известен също като заместник-ноздра дишане и се практикува с помощта на пръстите и палеца на дясната ръка, за да се затвори една ноздра докато издишате и вдишвайте, а след това на другия като повтаряте
<р> Viloma:. Тази техника на спиране на дишането действие се практикува в Айенгар йога упражнения. Идеята е да вмъкнете паузи в различни части на въздух, както издишването и вдишването. Експерти твърдят, че това ви позволява да насочите различни части на дишането - и да запълни различни области на гърдите - по време на всеки дъх сегмент. [Източник: Cummins]
Page 
[1] [2]
[1] [2]