Колко калории се лице, се нуждаят ежедневно?
<Р> Броят на калории тялото консумира в един ден е различен за всеки човек. Може да забележите, за хранителните етикетите на храните, които купувате, че &процентната дневни стойности " са базирани на 2000 калории диета - 2000 калории е груб средно от това, което хората ядат в един ден. Но тялото ви може да се нуждаят от повече или по-малко от 2000. Ръст, тегло, пол, възраст и ниво на активност всички повлияе на калории нужди. Има три основни фактори, включени в изчисляването на колко калории тялото ви се нуждае на ден:
<Ли> базално метаболизма
<Ли> физическа активност
<Ли> термичния ефект на храната
<р> Вашият базално метаболитни ставка (BMR) е количеството енергия, тялото ви се нуждае, за да функционира в състояние на покой. Това представлява около 60 до 70 процента от изгорените калории на ден и включва енергията, необходими за поддържането на сърдечния побоя, на белите дробове дишане, клепачите мигащи и температурата на тялото се стабилизирали. Като цяло, мъжете имат по-висока, отколкото при жените РП. Един от най-точните методи за оценка на Вашия базален метаболизъм е формулата Харис-Бенедикт:
Възрастен мъжки: 66 + (6,3 х телесно тегло в кг.) + (12,9 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години) женски възрастни:. 655 + (4,3 х тегло в кг) + (височина 4,7 х в инчове) - (4,7 х възраст в години) <р> Вторият фактор в уравнението, физическа активност, консумира на следващия най-голям брой калории. Физическата активност включва всичко от вземане на леглото си през нощта, за да джогинг. Разходки, повдигане, огъване и просто обикновено се движат около изгаря калории, но броят на калории изгаряте в дадена дейност, зависи от телесното си тегло. Кликнете тук за голяма маса със списък на изразходваните калории в различни физически дейности и за различни тежести.
топлинен ефект на храната е последната добавка към броя на калории тялото ви гори. Това е количеството енергия, тялото ви използва за смилане на храната, която ядем - това отнема енергия, за да се прекъсне храна до неговите основни елементи, за да се използва от организма. За да се изчисли броя на калориите, които се изразходват в този процес, се умножава общият брой на калориите, които се хранят в един ден от 0.10, или 10 процента. Ако имате нужда от помощ за определяне колко калории ядеш на ден:
<Ли> CalorieKing: Храни Data (включва опции з
[1] 