Час вашата храна два часа преди тренировка. Ако трябва да се яде по-близо до времето на тренировката, а след това го направи лека храна - може би кравайче, кисело мляко и чаша плодов сок. Протеините и мазнините са особено трудни за тялото си за храносмилане. Това може да отнеме толкова дълго, колкото пет часа, за да се премине от стомаха, по-навътре в храносмилателната система. Поради тази причина е най-добре да се избегне тежки храни веднага, преди да замине да работи [източник: Тичане планетата].
<Р> По време на подготовката, хидратация е основен компонент на доброто хранене. Без вода тялото ви не може да работи оптимално. Ако имате нужда от гориво под формата на енергиен бар, гел или друго силно разтворима форма на въглехидрати, вода ще помогне за улесняване на храносмилането. Избегне кофеин, обаче. Кофеинът дехидратира тялото ви по време, когато той се нуждае от точно обратното [източник: Тичане планетата]. Сладки предмети, също допринасят за чревния дистрес. Винаги експериментирате с спортни напитки, плодове (като банани и портокали) и енергийни барове преди да ги използвате в едно състезание. Това е много често за бегачи, за да пропуснат целта си деня на състезанието, като се опита нещо ново и откриват, че тялото им не реагира добре на него.
<Р> хапване може да не звучи добре след труден тренировка, но попълване вашето тяло е много важно. Мислете за клетките на тялото като гъби. Тези клетки са по-отворени към хранене в половин час след силен, отколкото по всяко друго време. [Източник: Shea]
<р> Без да обръща внимание, че прозорец означава тялото ви няма да се възстанови по-бързо, тъй като в противен случай биха могли <. Бразилски>
Вие ще искате здрави въглехидрати и протеини. Съотношението на въглехидрати и протеини трябва да бъде около 4-към-1. Един добър пример може да се бисквити, покрити с фъстъчено масло [източник: Shea]. Антиоксидантните свойства на плодовете също ще помогне попълване на тялото ви.
Усвояване на Hard Way
<р> Ако имате дисциплината да се поддържа режим на трениро
