<Р> Опитайте първо да достигне целта си храненето. Вземи от много протеини за изграждане на мускули. Яжте няколко малки порции през целия ден, вместо на три големи такива. Бъдете внимателни с вашите въглехидрати. Управление на вашите ястия около тренировка график.
<Р> Целта на добавка е, за да компенсирате си дефицити. Ако, например, трябва да имате тон на протеин, но просто не може да се задуши за определяне необходимото количество печени пилешки, смесване някои суроватъчен протеин в шейк е друг начин да получите тези хранителни вещества.
<Р> Един от проблемите, с добавки е, че те не са регулирани от FDA по същия начин, че наркотиците са. The FDA ще дръпне добавки извън пазара, които да бъдат вредни, като тези, съдържащи ефедра доказват, но това зависи от потребителите и производителите отчитане нежелани странични ефекти, които не винаги се случва.
<Р> Ако решите да вземете добавка, да си умен:
<Ли> Консултирайте се с Вашия лекар и се уверете, че добавка не пречи на някакви лекарства сте предписани. Жълт кантарион, например, намалява ефективността на антидепресанти [Източник: Офис на хранителни добавки]. Някои добавки са вредни за определени условия, както добре. Хората с бъбречни проблеми, например, не трябва да приемат креатин [източник: Kids Здраве].
<Ли> Да си домашното върху безопасността. Ако сте приели твърде много витамин С, например, тялото ви изхвърля екстра в урината, но ако сте приели твърде много витамин А, това е токсичен.
<Ли> Слушайте тялото си. Ако имате нежелани реакции, спрете приема на добавката.
<Р> Най-честите добавки за повдигачи вероятно са мултивитамини, креатин, есенциални мастни киселини като рибено масло, както и протеини на прах. Има поне някои биологични доказателства за всички тези, които подкрепя тяхното използване - толкова дълго, колкото не сте получили нежелани странични ефекти
И не забравяйте това, което винаги казваше баба си -., Ако това звучи прекалено хубаво, за да да е вярно, това е. Page
[1] [2]