10 съвета за храненето Лекарите искате да Hear

здравословно тегло, не можете да го направите с само с диета. Вие трябва да се движат: Упражнение е ключът към изгаряне на мазнини, която се съхранява, излишната енергия. Лекари като Мелина Jampolis, MD, препоръчваме да получават най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Този тип упражнения включва ходене, градинарство или стълбищни катерене
<р> За да навлезете бързо упражняване режим, или да разбера как да планирате ". &Quot ми време; във вашия вече забързаното график, можете да прокара в 10-минутни изблици на активност три пъти на ден. Бъдете последователни с ежедневието си. В края на краищата, вие не поставя на допълнително багаж през нощта, така че бъдете търпеливи и не очаквайте да го хвърли в едно мигване на окото. Не само ще редовните упражнения ви помогне тънък надолу и укрепване на мускулите и костите, но и ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и да ви помогне да се избегнат други физически и психически проблеми [източник: Jampolis].
8: по-малко стрес, Повече Joy
<р> Ето един прост, но мощен върха за подпомагане на всяка диета или план за фитнес: Отърви се от стреса и да намерят повече радост. Стресът причинява на тялото ви да се освободи кортизол, хормон известен за увеличаване на производството на мазнини, фолиране на вашите усилия, за да отслабнете.
<Р> Един важен начин за намаляване на стреса е да се получи седем до девет часа непрекъснат сън всяка нощ. Както ние сме се научили, че трябва да упражняват най-малко пет дни в седмицата, за да си диета работа, но бъдете сигурни, за да се избегне изработване рамките на три часа преди лягане. Това дава време на тялото да си почиват, така че може да има добра почивка през нощта.
<Р> Може да потърсите повече начини да следват вашия блаженство, като развива хобита, които ви носят радост. Определете целите си, за да правят неща, които винаги сте мечтали, като вземе двуседмична ваканция приключение. И в същото време, да използва техники стрес облекчение като да се жив разходки, журнал и се смее
7:. Welcome Water
<р> Ако сте сериозни за вашата диета, трябва да се направи питейна вода част от ежедневните си - или почасово - навици. Лекари и специалисти по хранене отдавна препоръчват пиенето на шест до осем чаши вода на ден. Но през 2002 г., Министерството на земеделието на САЩ предложи нов стандарт: Трябва да се пие 0.06 чаши на фунт (30 милилитра на килограм) от телесното си тегло, и ако живеете в гореща или влажен климат,