<Р> Дърпане на разстояние една диета, за да се постигне трайна промяна предполага преосмисляне на храните. Въпреки, че може да сте били възкресени заедно с някои нездравословни хранителни навици, все още можете да промени хода на историята на семейството ви чрез моделиране, отговорни избор на храна на децата си. Сега, когато се учите нови начини да живеят, като време за изследвания на лекар, вдъхновени съвети за здравето, защо не споделят любовта със семейството си и да се създаде наследство?
<Р> Можете да направите това, без да каже нито дума. Просто направете последователни, здравословен избор да повлияят положително на вашите деца и партньор. График семейни ястия на регулярна основа и служат добре балансирани ястия, съставени от пресни зеленчуци и плодове и постни меса. Подгответе се храни чрез печене, варене, задушаване, бракониерството или да ги скара [източник: Gavin]. Между храненията, предоставят и се насладете на здравословни възможности снек като кисело мляко, сирене низ, ядки, плодове, ябълки, целина и моркови.
<Р> Ресторанти са всичко за което ви дава повече за парите си, но вие трябва да получите кльощава порции. Не си сам. Не всеки знае какво е част размер или че 2000-калории диета е много повече от типичен възрастен в Съединените щати живеят заседналия начин на живот се нуждае [източник: Хьойзинха]. Добро правило на палеца е, че част от протеин се равнява по размер на тесте карти. А обслужването на плодове и зеленчуци е приблизително с размерите на юмрук, и сервирането на зърно е с размерите на аудио касета.
Ние действително се нуждаят по-малко храна, отколкото си мислим. Непосредствен начин да се предприемат действия, с малко неудобство е да се намали това, което вече ядене (и пиене) наполовина. Насладете се на половин сандвич или предястие; разделена ястия с приятел или спести половината за една бъдеща хранене [източник: Fontana]. Можете също така да се възползват от закупуване на част плоча, за да видите точно колко и какви видове храни са приемливи за едно хранене.
<Р> Вашето тяло се нуждае асортимент от хранителни вещества като витамини, минерали, фибри и протеини всеки ден. Най-добрият начин да получите храненето ви трябва, е чрез консумация на пет порции пресни плодове и зеленчуци по време на курса на деня, в допълнение към количеството на протеина е подходящо за възраст, пол, височина, ниво на активност и желания тегло [източник: NutritionMD]. Вие ще бъдете по-доволни от по-малко калории,
