<Р> Да си върнем си стройна фигура, ще трябва да планират бъдещето си за ядене. Първо, направи точка да се яде на закуска всеки ден, за предпочитане с един час на събуждане. Това излага на метаболизма ви за деня. Когато пропуснете закуската, всъщност може да наддават на тегло, защото тялото ви отива в глад режим, съхранение, а не изгаряне на всички от калориите, които се предприемат в за останалата част от деня.
<Р> Вместо да се готова храна за обяд всеки ден , опаковайте обяда си у дома, заедно с някои закуски да се яде по време на работния ден или когато сте навън, изпълняващо поръчките. Използвайте същата концепция, когато планирате пътуване ден, става на почивка или релаксиращ у дома. Time честотата на вашите ястия, Munchies и напитки; мини хранения през деня са известни за намаляване на опасна склонност към преяждане, като управлява глад. [източник: Mayo Clinic]
<р> Ако сте месо и картофи тип, може да бъдат разочаровани да научат, че трябва да ограничат приема на червено месо. Някои лекари го оприличават на алкохол (нещо, тялото ви не се нуждае, за да оцелее) и препоръчват яденето изобщо [източник: Flowers]. Но от предварителното планиране (или плащат премия за постно разфасовки като филе миньон), можете да имате свой говеждо месо. Нахвърлям се меню за седмицата, и насрочи едно хранене, което включва червено месо. Останалата част от дните, да изберат за риба, пиле и растителен протеин селекции.
<Р> Wolfing надолу храната си и бързам да следващата си среща подкопава вашата диета. Вместо това се забави и да се насладите на храната си. Отделете време да се яде без отвличане на вниманието чрез включване и изключване на телевизора и засилване далеч от компютъра. Също така, избягвайте да яде по време на езда обществен транспорт или при ходене.
<Р> Дайте цялото си внимание към наслаждавате и изпитват вашата храна. Седнете в удобно място, поемете дълбоко дъх и издишайте. След това, погледнете в чинията ви за няколко минути. Забележете, цветовете и ароматите. Сега сте готови да вземете една хапка от храната с вилица, поставете го в устата си, затворете очи и бавно се дъвче в продължение на 15 до 30 ухапвания.
