Броколи и сирене гарнирани Potatoes

Броколи и сирене гарнирани Картофи Prep Cook и време 25 минути
ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Мляко и три вида сирене правят тази постна рецепта, богата на калций. Калцият е необходим за изграждането на костната маса при деца и млади хора. Чрез използването на намалено съдържание на мазнини и обезмаслено мляко и млечни продукти, процентът на калории от мазнини е скромна 22%.
СЪСТАВКИ
4 големи печене картофи (6 до 8 унции всяка) 2 чаши розички броколи 1 чаша без мазнини (обезмаслено ) мляко 1/2 чаша без мазнини извара 1 чаена лъжичка суха горчица 1/2 чаена лъжичка червен пипер люспи 1 чаша (4 унции) настърган намалено съдържание на мазнини остър сирене Чедър, разделена 1 чаша (4 унции) настърган непълно обезмаслено сирене моцарела 2 супени лъжици всички предназначение брашно ПРИГОТВЯНЕ:
Пиърс картофи няколко пъти с вилица <Ли>. Поставете в микровълнова фурна върху хартиена кърпа. Микровълнова нависоко 15 минути или просто докато омекне. Увийте в хартиени кърпи; се оставя да престои 5 мин.
Донеси вода да заври в средносрочен тенджера на средна температура. Добави броколи. Кук 5 минути или докато броколи е по-свеж-нежна. Канализация. Добави мляко, извара, горчица и червен пипер люспи да броколи в тенджера. Оставете да заври. Намалете температурата до средно-ниска; отстранете от огъня.
Комбинирайте 3/4 чаша сирене Чедър, сирене моцарела и брашно в средно голяма купа. Хвърли да палто сирене с брашно; добави в броколи смес. Кук и се разбърква над средно-слаб огън, докато сиренето се разтопи и сместа се сгъсти.
Нарежете картофите отворена. Разделете броколите смес равномерно между картофи. Поръсете с останалата 1/4 чаша сирене Чедър

Тази рецепта се появява в:. Вегетариански Хранителна информация: Доза: 1 картоф Sodium 647 мг Протеин двадесет и четири грам Fiber 2 грама въглехидрати 51 грама Холестерол 33 мг Наситените мазнини 5 гр Total Дебел 9 ж калории от мазнини 22% Калории 381 ХРАНИТЕЛЕН борса: Fat 1/2 Месо 2 Растително 1 Starch 3