<Р> Сила за обучение трябва да дойде преди кардио във вашата тренировка. Ако не, най-вероятно ще свършат на енергия и да не бъде в състояние да се измъкне сам силата си обучение рутинни. Също така, помислете включително интервални тренировки, когато се движите напред и назад от теглото обучение за аеробна тренировка около пет-минутни интервали.
<Р> При комбиниране на съдържание за обучение с кардио упражнения, вземете една дейност, че ще намерите особено приятно, така че да може да се придържате към него. Помислете за бягане, туризъм, колоездене, ролери или някои от най-активните форми на йога. Става въпрос за това да останем активни, колкото е възможно.
<Р> Научете как да започнете в силата си рутинни обучение на следващата страница.
Сила за обучение Съвети и Предупреждения за всички възрасти
<р> Сега знам че силата обучение увеличава сърце и бял дроб здраве, а вие знаете, че тя помага на хората да губят тегло бързо. Така че, къде да започнете
<р> Без значение възрастта ви, изберете план тренировка, която отговаря на тези основни критерии:?
<Ли> Вземи почивен ден между теглото на учебни дни. Снимайте за обучение на три пъти седмично, за да започне, така че мускулите ви напълно възстановяват между сесиите.
<Ли> Включи загрявка в ежедневието си, като бързо ходене или бягане на бягаща пътека, каране на колело или с използване на елиптичен машина за около 10 минути.
<Ли> Не прекалявайте. За начинаещи, 20 до 30 минути е добро място за начало. [Източник: Mayo Clinic]
<Ли> Охладете с най-малко пет до 10 минути на разтягане в края на тренировката
.
Отглеждане на тийнейджърите трябва да бъдат особено внимателни, когато силовите тренировки. Ето някои предпазни мерки:
<Ли> костите, мускулите, ставите и сухожилията са все още расте, така че не прекалявайте. Ако започнете да се чувствате остри болки или мускулите ви правят пукащ звук, да се намали интензивността веднага. В тези случаи се консултирайте с професионален треньор.
<Ли> Когато вдигане на големи тежести да се уверят, че един наблюдател е наблизо, така че да не падне свободен тегло и нараните в процеса.
<Ли> Натискът може да играе роля в сила за обучение, както и в много други юношески дейности. Използването на стероиди е широко разпространена сред тийнейджърите, които не разбират или игнорират щетите, които той може да направи. Избягвайте да експериме
