<Р> Ключът към съдържание за обучение при възрастните хора е умишлен, постоянна практика. Ето някои съвети, за да се вземат предвид:
<Ли> Консултирайте се с лекар преди да започнете режим тренировка
<Ли> Вземи го бавно и не бързайте чрез упражненията
<Ли> Бъдете.. съобразена с ежедневието си.
<р> Прочетете, за да научите повече за упражнения, които не изискват една стая тегло Сила обучение. КЪЩА, подобно на бицепса къдрици тези жени са прави, само два пъти седмично може да се подобри вашето здраве и фитнес.
Hemera /Thinkstock
Strength тренировъчно обучение за всички възрасти
Може да се адаптират тези укрепващи упражнения за всички възрастови групи. За най-опитни щангистите, добавете тежести, както е необходимо или да се увеличи броят на повторенията. Ако това все още е твърде лесно, да се увеличи броят на масивите. Прости пози като тези по-долу премахват необходимостта от скъпи теглото стая, докато получаване на сърцето и белите дробове в перфектна форма.
<Р> За да подобрите силата на ръката, помисли прости бицепса къдрици. Ако не разполагате с ръка тежести, използвайте кутии или бутилки от около къщата. Публикуване на теглото във всяка ръка. Китките си никога не трябва да се огъват, така че работата идва от бицепса, а не някоя друга част на ръката. Повторете 10 до 15 пъти.
<Р> Превключване на теглото в другата посока и да направим Tricep къдрици. Lean лакът на една пейка и в същото време да вдигне ръка, докато тя напълно се простира, които работят на гърба на ръката. Повторете 10 до 15 пъти.
<Р> Squats изграждане на сила във вашите големи мускулни групи, включително вашите бедрата, задните части и бедрата. Започнете с краката си около рамото ширината на раменете. Разширете ръцете си направо пред тялото си и да се гарантира, че коленете си, не се простират покрай пръстите на краката. Спуснете задните си части надолу и задръжте. Повторете 10 до 15 пъти. Можете да проведе свободни тежести на върха на раменете си, докато потъвам.
Обратно разширения са идеални за намаляване на болки в гърба. Започнете по корем. Ако имате постелка за йога, това е добър момент да го използвам. Публикуване на одеало или възглавница под стомаха си за подкрепа. Вдигнете лявата си ръка и десния крак и задръжте за броене на четири. Превключете страни и вдигнете дясната ръка и левия крак
