Подобряване на паметта: Lifestyle Changes

ято обикновено започва някъде около 30-годишна възраст Районът се нарича назъбения гирус, и е част от хипокампуса, което се е от съществено значение в паметта. Първо, изследвания на мишки показват, че може да предизвика упражняване на растежа на нови клетки в мозъка на мишката-еквивалент на назъбения гирус. Учените отбелязват, че ръстът на новите мозъчните клетки се отразява в повишаване на мозъчната кръвоснабдяване. В по-късен проучване на 11 здрави възрастни хора, които участваха в тримесечен аеробно-тренировъчна програма, записа подобно увеличение в мозъчната кръвоснабдяването, което предполага, че упражнение е причинил растежа на нови мозъчни клетки в дентат гънка на всяко от човешките трениращи. Тъй като типичен, постепенното намаляване на паметта при хора, която започва някъде около тридесетия рожден ден изглежда се свързва с назъбения гънка, способността да предизвика образуването на нови мозъчни клетки в този район на хипокампуса чрез упражнения, може да означава, че физическата активност може да помогне предотврати или забави някои от намалението на функция памет, която естествено се като хора възраст.
<р> Аеробни упражнения също помага да запазите сърцето си силна и кръвоносните съдове здрави и гъвкави, което помага да се гарантира, че вашият мозък ще продължи да получите много на кислород и хранителни вещества за оптимална работа. Това е важно, защото, докато мозъчните клетки са само два процента от телесното си тегло, те използват една четвърт от цялата захар и кислород на тялото ви поглъща. Изследванията също така показват, че физическите упражнения увеличава химикал, наречен мозъчен произход невротропна фактор (BDNF), която насърчава растежа на нервните клетки в мозъка, прави своите връзки по-силен, и им помага да предпази от увреждане.
<Р> Научни изследвания не разполага Все още идентифицира специфичен вид режим на упражнения или конкретна сума на дейност, която е най-полезно за паметта и мозъчната функция. Но това е полезно да се отбележи, че последните проучвания показват, че мозъчните консерванти увеличава в BDNF състоеше по-възрастните хора, които са започнали бързо ходене в продължение на 15 минути и постепенно са работили до 45 минути ходи три дни в седмицата. И проучвания от Центровете за контрол и превенция на заболяванията показват, че става 30 или повече от умерени упражнения през повечето дни минути може да ви помогне да улови много от ползите за здравето от физически упражнения. Така че за сега, подобно умерено ниво на