<Р> Разбира се, не е необходимо допълнително проучване, за да потвърди тези последни подозренията да помогне на попълване на бланки много в разбирането на науката на връзката между съня и паметта. Но учените като цяло са съгласни, че един важен начин да се помогне на паметта си работи на пълна мощност е да се получи качествен сън на регулярна основа. Размерът на сън, необходима за извършване на добре психически (както и за поддържане на физическото здраве) изглежда варира между отделните индивиди, но обикновено попада в обхвата от седем до девет часа всяка нощ. Може да се наложи да се направят някои експериментират, за да се определи сумата, която изглежда да ви дам този край. След това е необходимо да се даде време на сън, че е важно в графика, че други важни телесни функции изискват.
<Р> Ако направите времето за достатъчно сън, но да има трудности със заспиването или продължаване на съня за толкова дълго, колкото ви е необходимо, за да има голямо разнообразие от стъпки, които можете да предприемете. За да подобрите умствената дейност - включително производителността на паметта - вие вероятно сте по-добре да не използват сънотворни лекарства или алкохол в опит да се спи, тъй като те могат да ви оставят усещане гроги и не може да се съсредоточи на следващата сутрин <Бразилски.>
Така че тук са някои drugfree съвети как да получите най-спирателен око вашия мозък се нуждае от:
<Ли> Лягай си и се събуди по едно и също време всеки ден. Опитайте се да се избегне изкушението да се успивам в събота и неделя. Това не само направи по-трудно да се получи да спи през нощта, но бихте могли да постигнете с главоболие от прекъсването в съня си график.
<Ли> Дръжте вашата спалня тихо и тъмно. Тапи за уши или постоянното бръмчене на електрически вентилатор може да помогне да маскират външни шумове, които не можете да контролирате.
<Ли> следват една и съща рутина всяка нощ, докато се подготвяте за лягане. Чрез създаването на рутинна или ритуал, като например измиване на лицето си и след това да четеш за няколко минути, преди да се оттегли в спалнята си, вие ще започнете да се свърже с тези дейности сън. Те ще служат като ориентир за тялото си, че е време да си почиват и да заспите.
<Ли> Използвайте спалнята си само за сън или секс. Не четете, да се хранят, да гледате телевизия, или говори по телефона, докато сте в леглото.
<Ли> Не се опитвайте
