Как Упражнение Works

глехидратни диети (хляб, макаронени изделия) в нощта преди състезание, и течни, с висока глюкоза диети сутрин преди конкуренцията. Спортните напитки, съдържащи глюкоза са добри да се пие по време на състезанието, за да замени на течности и да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар.
Cross Training
<р> За да се превърне в световна класа спортист или да извлечете максимума от вашата тренировка, вие искате вашите мускули, за да получите необходимия кислород, най-ефективно. За да направите това, което трябва да се увеличи:

<Ли> сърдечен дебит
<Ли> дишане
<Ли> количеството кислород, носен от кръвта

<р> Можете да направите това чрез силова тренировка, евентуално в комбинация с кръстосано обучение, обучение за повече от един спорт в даден момент или за множество компоненти фитнес (сила, издръжливост и гъвкавост), в същото време.
<р> Основните ефекти на обучение на сърдечния дебит изглежда да е увеличаване на ударния обем (т.е. по-голям сърцето) и намаляване на сърдечната честота в покой. Увеличаването на обема на хода на позволява на сърцето да изпомпва повече кръв с всеки удар. Защото има ограничение на максималната сърдечна честота (180-190 удара /мин), а след това по-бавен пулс (50-60 удара /мин в обучен спортист vs. на нормалните 70-80 удара /мин) позволява на сърцето да има по-голямо повишаване на сърдечната честота по време на тренировка. По-голямата увеличение на сърдечната честота по време на тренировка, заедно с по-големите увеличения обем на сърдечния дебит и притока на кръв към работата на мускулите.
<Р> Обучение може да помогне на дихателната система чрез намаляване на ставката за почивка на дишането, увеличаване на скоростта на дишане по време на тренировка и увеличаване на обема на въздуха, обменяна с всяко вдишване (дихателния обем). Тези промени позволяват на белите дробове да се вземат в повече въздух по време на тренировка. Обучение може да се увеличи количеството кислород, което работещите мускули вземат от кръвта, което вероятно отразява увеличението на метаболитните ензими.
<Р> Вероятно сте чували за бегачи или велосипедисти, които тренират в планината. Този вид обучение може действително да се увеличи количеството на извършени чрез кръвта принуждава организма да се развива по-хемоглобин в кръвта кислород. Тъй като има по-малко кислород в голяма надморска височина, тялото реагира, като произвежда хормон, наречен еритропоетин (ЕПО), който причинява на костния мозък да произвежда по