Как Упражнение Works

огократно.
Resistance обучение
<р> Но дори и да тренират усилено всеки ден, вие все още може да не е в състояние да направи мускулите ви са също толкова, на друг човек. Атлети се извършват не само; те са родени, също. Сила, енергия и издръжливост може да се дължи отчасти на разпределението на видовете влакна в рамките на мускулите на индивида. Мускулите са смес от два основни вида влакна, бързо издърпвам и бавно потрепване. Fast-потрепване влакна са способни да развиват по-големи сили и се свързвате по-бързо и да имат по-голям капацитет анаеробно. В контраст, бавно потрепване влакна развиват сила бавно, може да поддържа контракции по-дълго и имат по-висока аеробен капацитет. Вашите гени до голяма степен определят дали имате повече от един вид мускул или друго влакно. Спринтьорите са склонни да имат повече бързо потрепване влакна. Маратонците са склонни да имат по-бавни потрепване влакна. А останалата част от нас са склонни да имат равномерно разпределение на двата вида влакна. Не е ясно дали обучението може да се промени разпределението на видовете влакна в рамките на един индивид.
<Р> Обучението за подобряване на сила, мощ и издръжливост на мускулната дейност се нарича силова тренировка (например, свободни тежести, скочи-обучение и изометрична тренировка). Устойчивост обучение предимно увеличава размера на мускулните влакна (хипертрофия). Не е ясно дали обучение може да увеличи броя на мускулните влакна (хиперплазия). Мускулни влакна стават по-големи от които имат повече съдържание мускулен протеин, и която се постига чрез вземане на нов протеин и намаляване на скоростта, с която съществуващите протеини са разбити. Тези протеини включват контрактилните протеини, както и ензимите, които участват в различни метаболитни реакции. Чрез увеличаване на силата на мускулите, силова тренировка също може да увеличи силата на мускулите. Увеличенията в сила, диета и подобрява сърдечно-съдовата производителност могат да увеличат мускулната издръжливост.
Диета и упражнения
<р> Можете да помогнете на тялото си да упражняват по-добре чрез яденето на правото храни. Вие знаете, че мускулния метаболизъм включва, системата за phosphagen системата гликоген-млечна киселина и аеробно дишане. Основните горива са глюкоза и гликоген. Така че, ако искате да се справят добре, независимо дали са конкурентни или просто упражняване за благосъстояние, вие трябва да се опита да увеличи магазините на гликоген в черния дроб и мускулите. Атлети ядат твърди, високо-въ