5 Упражнения можете да направите На Вашето Desk

очник: Myers]
4:. Straight Leg Асансьори
<р> Току-що научи няколко упражнения за изграждане на силата в ръцете си. Все пак, не забравяйте да работят краката и задните части, също.
<Р> Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлага включващи клякам в режима си сила. Това ще помогне на задните си части, бедрата и ханша, което, от своя страна, ще направи по-лесно да се изкачи по стълбите или дори просто разходка [източник: Центрове за контрол и превенция на заболяванията]. За да изпълните клек във вашия офис:

<Ли> Застанете пред вашия стол
<Ли> Поставете краката си малко по-далеч един от друг, отколкото на ширината на раменете
<Ли> Имайте.. против целия това упражнение, че коленете си не трябва да преминават пръстите на краката си, но да се позиционират над глезените. Гърба ви трябва да е прав.
<Ли> Сега, по-надолу бавно, докато вие сте почти седи в стола си. Задръжте позицията за момент и след това се върна до.
<Ли> Опитайте два комплекта от 10 с няколко минути почивка между тях.

<Р> Сега, дръжте този стол удобен. Ще се нуждаете за следващото упражнение в нашия списък
3:. Седалков лифт
<р> Ако търсите да работят корема част на ядрото си, не е нужно да плясване надолу Етаж от вашия офис за да се поберат в една тренировка на стомаха. (Кой знае какво се задържа там все пак?) Вместо това, не се колебайте свой собствен бюро стол.
<Р> Ето как тя работи. Седнете хубаво и височина на стола си - тя надежден един без колела направи, ако е възможно. Push раменете назад, като че ли се опитват да се появи като " " професионално; колкото е възможно. Придвижване до ръба стола си и поставете ръце от двете страни на стола или върху подлакътниците.
<Р> Сега сте в позиция. Въпреки че запазват гърба си изправен, повдигнете коленете си. Доведете ги до гърдите си и след това отстъпи. Можете да споделите с краката си отиват чак до пода по време на упражнението, или не им позволи да докосват земята между повторения за да постигне още по-голямо предизвикателство. Според Erin Kurdyla за Self.com, една от възможностите е да се опитаме два комплекта от 12 [източник: Gallo].
2: Направо въже Simulation
<р> Досега сте научили някои упражнения за изграждане на якост. Въпреки това, можете да получите също и сърцето си изпомпване в работата си пространство с хубава доза от аеробни упражнения. Просто се уверете, че имате достатъчно свободно пространство, за да не навреди на себе си. Мо