Dos и упътвания за бягане
Do ...... започнем SLOW. <Р> Ходенето е един добър начин да се затопли. Той също така ви помага да се намали нивото на натоварване, която опазва ресурсите за края на вашата тренировка и намалява прегряването.
... Носете широки прилепнали, светъл цвят дрехи. <Р> Губим прилепнали дрехи позволяват на топлината да избяга. Опитайте се да не се носят памучни дрехи по време на движение. Има няколко различни синтетични материали, които ще фитил някои от потта далеч от кожата си, което намалява прегряването им и помага на тялото да се охлажда по-бързо.
... Пие студена вода. <Р> Студена вода напуска стомаха на един бегач бързо от всякакъв вид течност. В допълнение, тя произвежда леко физиологична охлаждащ ефект и още по-голямо психологическо охлаждащ ефект.
... Охлади. <Р> Five до 10 минути лек джогинг /ходене бавно ще намалява телесната температура и премахване на отпадъчни продукти от работещите мускули. Също така, стречинг може да бъде подходящ начин, за да се охлади, тъй като помага на мускулите да се отпуснете и да се увеличи тяхната гама от движение.
... Бъдете нащрек!
Не носете нищо със слушалки като един Walkman или преносим CD плейър. Вие няма да можете да чуете автомобили. Оцеляване по нашите пътища зависи от възможността да чуят автомобили, идващи от зад, зад ъгъла напред или малко над хълма.
... Запазите вашата глава.
Това ще помогне да се запази останалата част от тялото си в привеждане в съответствие, което ще помогне за предотвратяване на наранявания. Тя също така ще ви позволи да тече малко по-бързо (около 30 секунди за 10К).
... Гледай ръцете си. <Р> A огромна грешка дори и сред опитни бегачи е лоша форма на ръката. Вие искате да запазите раменете си в, дръжте ръцете си спокойна, и да се избегнат прекомерни движения с ръцете. Освен това, ръцете ви трябва да са приблизително ъгъл 90 градуса. Не стискам юмруците си
... стартирате свой собствен състезание
Не пускайте с темпо две минути по-бързо от обичайното си темпо..; себе си предизвикателство, но не си прекалено разширение. Не се обезкуражавайте, защото не може да се справи с тези хора. Слушайте тялото си и се движи с темпо, което е удобно за вас.
... Се грижи за наранявания.
Не натискайте сами да тече, докато ранения. За да се възстанови от контузия, използвайте R.I.C.E. Метод: почивка, лед, компресиране и надморска височина. Не бягай, ако имате травма, както вие само ще стане по-л
[1] 