... Присъединят местен бягане група.
Това е особено полезно нещо да направите, ако не се ползват тича сам. Понякога, когато сте в средата на един добър разговор ще забравите, че използвате. В допълнение, ще получат съвети от тичане с другите.
<Р> ... скорост на работа. Speed работа ще ви научи да работи по-бързо. Speed работа включва работещи интервали от по-къси разстояния по-бързи темпове, отколкото обикновено се движи с. Има много начини да се направи на скоростта на работа. Можете да отидете в една песен и тичам интервали там. Можете да стартирате интервали през тревата в парка или до един хълм (те могат да бъдат наистина кратко). Speed работа, дори може да се включи в нормалния си тече, като пуснете за една-две минути по-бързо от нормалното темпо в тренировката си.
... Диша ритъм. <Р> Най-добрият начин да се поддържа правилното дишане ритъм е да се диша във или извън всеки път вашите доминиращи крак контакти земята. Вашият първоначален дишане ритъм започва с господстващото си крак (в продължение на много бегачи това ще бъде, когато десния крак удари на земята). Просто казано, всеки път, когато господстващото си крак докосне земята ще бъде или дишане или издишвате.
Какво да не правим
не са ли ...... носите шапка при топло време.
Дръжте главата си готин. До 70% от топлината на тялото се губи през върха на главата си. Също така, тя помага за редовно излива вода над главата си. Не забравяйте, че носенето на шапка може да запази топлината да бъде освободена чрез най-добрата отдушника имате, от върха на главата си.
... Яде голям хранене. <Р> Хранене тежки ястия, които са с високо съдържание на протеин или мазнини може да натовари допълнително системата ви, когато тренирате. Като алтернатива на големи храна, опитайте се яде лека, лесно смилаеми закуски на всеки час или два.
... Тичам в тъмното. <Р> Независимо дали сте мъж или жена, това е лоша идея. Така лесно не може да види неща като боклук, корен или скала седи на пътя, където използвате, а след това ви спъне в него и да се нараните. Също така, особено ако не са облечени светлоотразяващите дрехи, трудно е за автомобили, за да виждате. Ако все пак искате да тече на тъмно дори след това предупреждение, не забравяйте да носите светлоотразяващите дрехи, не тичам сам, и да донесе мобилен телефон или свирка в случай, че падне и се нуждаят от помощ.
... Вземате болкоуспокояващи . <р> Никога не приемайте болкоуспокояващи, за да прикрие болката от тичане н
