Dos и Donts на Running

аранявания, така че може да продължи да работи. Вие имате възможност да правят други неща, докато контузен, като работата по вашата форма, тече в басейн, да вземе предене клас, плуване или вози стационарно колело, за да се поддържа нивото на фитнес. Отново, почивка, лед, компресиране и надморска височина ще ви помогне да го направи по-добре. Можете също така да се вземат лекарства болка, като ибупрофен или ацетаминофен, за да помогне за облекчаване на подуване и дискомфорт по време на възстановяването си.
... Пускате трудното всеки ден.

Не трябва да се върне у дома пухтене и пухтене и не може да се движат след всяка серия. Възстановяване дни предотвратят наранявания и да направи своя опит за работа по-приятно.
... Земя първо на краката си, когато ви свършат. <Р> На този етап от пускането на вашите трябва да се приземи върху петите. Ако стигнете до определено по-бързи темпове (около седем минути на миля) има една техника можете да научите къде се приземи върху топката на крака си и бързо да се премине към петата си. Тичане на пръстите на краката си, бързо ще доведе до пищяла клечки и други наранявания.
... Прекалявайте с тичане обувка. <Р> Една отлична стратегия е да се завърти няколко чифта маратонки в същото време, дори ако те са еднакви Модел. Това поддържа определена обувки от раздразнения или прекомерно износване в определена област. Вие ще трябва да купят определен брой обувки, базирани на вашия километраж, така или иначе, така че може и да ги имаме сега и поддържа тялото си здрави; обувките ще продължи точно толкова дълго, така или иначе
Бързо тичане Съвети:.
<Ли> Run срещу трафика
<Ли> Съхранявайте на страната на пътя
<Ли> Не правете.. зрителен контакт с кучета.
<Ли> Ако стартирате през нощта, да направи себе си видими.
<Ли> Run с приятел.
<Ли> Завъртане обувки.
<Ли> RICE (почивка , лед, компресиране, надморска височина)