Тримата каноните на Отслабване <р> Насоките на USDA Диетичните са предназначени да ви помогнат да постигнете трите основни принципи на отслабване: ядат по-малко калории, бъдат по-активни и да направят по-добър избор
<р> The First Тенет:. Яденето на по-малко калории
<р> Като отговарящ за теглото си започва с поемането на контрол на броя на калории, които консумирате. И вие можете да направите това, като малки промени, които добавят до големи разлики. Така например, яде едва 100 калории по-малко на ден може да означава staving разстояние печалба 10-килограмова тежест на всяка година. Ето по математика:. 100 калории X 365 дни = 36,500 калории, което е малко над 10 паунда (10 X 3500 калории в една лира)
<р> Но нека да поправи една отслабване заблуда в самото начало: Яденето на по-малко калории не означава прескочите хранене. Може да си мислите, че като прескочите храна рязко ще намалят приема на калории. Но тя не работи по този начин. Пропускане на хранене всъщност забавя метаболизма на тялото ви, обратното на това, което се опитвате да постигнете. Това е, защото хранене прескочите задейства нашия еволюционен отговор на глада, която е да се пести енергия и легна мазнини резерви, за да оцелеят.
<Р> Хранене редовно хранене, от друга страна, казва тялото си, че изобилие от храна е на разположение , така метаболизма си, може да продължи да тананика заедно. Тези ястия просто трябва да бъде съставен от малки суми и по-малко калории. Можете да ядете по-малко калории от:..
<Ли> Избор на храни с по-малко мазнини или захар
<Ли> Хранене по-малки порции
<Ли> Намаляването на количеството на преработените храни в диетата си .
<Ли> Избор повече хранителни вещества плътна храни.
След като знаете как, това е лесно да се избере подобни храни, които имат по-малко мазнини или захар. Простият Пълна промяна хранене, по-долу, показва колко незначителни промени добавите до голяма разлика в общите калории. Вкусовете и размерите на порциите са едни и същи, така че вие ще се чувствате като доволни от новата храна, както направи с стария.
<Р> замествайки храни, които са по-ниски в калории, все още подобен на оригиналите, нарязани на калориите в тази храна повече от половината. Можете да се научат да правят същото. Знаейки кои храни да бъде заменен с тези, които са по-високо в калории е от жизненоважно значение да се яде по-малко калории всеки ден.
<Р> Признавайки кои храни да запълнят докато получаване на
