USDA броене на калории Tips

оличеството калории в напитките е друг добър начин да се консумират по-малко калории. Водата има никакви калории, но тя продължава да се чувстваш пълен и по-малко вероятно да преяждат. Увеличаването на количеството вода пиете до осем чаши на ден е добър правило на палеца да се следват. Въпреки че водата не доставя някакви специфични хранителни вещества, тя е важна част от здравословния план за отслабване. Водата се разширява на влакното, което ядете, допълнително помага да се чувстват напълно удовлетворени. Той подпомага в много телесни функции, и това помага за обръщане съхраняват телесните мазнини в енергия чрез превоз на данните, необходими за да се случи това хранителни вещества. Вода също така предотвратява умора, умствено объркване, и главоболие. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода, така че яденето им също ще се увеличи приема на вода.
Витамини, минерали и Phytochemicals <р> Насоките за диетични са категорични за избора храни с ниско съдържание на калории и пълна с хранителни вещества. Хранителните вещества включват витамини, минерали и фитохимикали, както и въглехидрати, протеини и мазнини. За добро здраве, докато загуба на тегло, трябва препоръчваните количества на витамин А, множество витамини от групата В и витамините C, D, E и K. Важни минерали включват калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк, селен, и калий. Phytochemicals са естествени растителни вещества, които се появяват, за да помогне за предотвратяване на рак и могат да играят роля в предотвратяването на много други хронични заболявания. Те включват хиляди съединения, като каротеноиди, флавоноиди, изофлавони и протеазни инхибитори.
<Р> Обикновено хората ядат твърде много храни с ниско съдържание на витамини и минерали, но с високо съдържание на калории. Колкото повече храни и напитки ще ви изтреби, които са с ниско съдържание на хранителни вещества плътност, толкова по-трудно е да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, без да става прекалено много калории и увеличаване на теглото. За регулиране на телесното тегло и добро здраве, той трябва да бъде по друг начин. Изберете храни с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали, повечето от времето. Тези хранителни вещества плътна храни са в основата на вашия балансираното хранене модел. Достатъчни витамини и минерали, позволяват да функционира правилно и да използва до натрупаните мазнини по подходящ начин като мастните клетки да го освободят тялото. Най-добрия избор на храни, за