следващите няколко упражнения състоянието и тонизират трицепс мускулна група в задната част горната част на ръката. Ако усетите дискомфорт в китките, не продължи упражнението.
Стъпка 1 <р> Започнете с краката разширени, пръстите на краката на пода, с ръце на пода с протегнати напред ръце под раменете. Поставете ръцете си заедно с показалците си докосват и палците ви докосват.
Стъпка 2 <р> Бавно се огъват колена и долната част на тялото, за да етаж с гърдите почти докосва ръцете. Останете в правилното привеждане в съответствие с корема, държани в тесни. Издишайте при усилие. Повторете за 8 пъти. . Прогрес до 3 серии по 8 пъти
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
Междинните Трицепс Dips
Това упражнение предоставя алтернатива за трениращи, които са само началото на програма за укрепване на горната част на ръцете , Ако това упражнение изглежда прекалено лесно, преминете към Разширени Трицепс спадове.
Стъпка 1 <р> Седнете на пода с вашите сгънати колене, крака на пода, ръцете на пода зад вас с пръсти, сочещи към тялото. За да започнете, асансьор бедрата етаж.
Стъпка 2 <р> Бавно и внимателно огънете лактите и по-ниски тялото си близо до пода. Дръжте коремните мускули стегнати. Разширяване на оръжие през лактите и се повтаря в продължение на 8 пъти. . Прогрес до 3 серии по 8 пъти
За повече страхотни упражнения за подобряване на вашата сила и фитнес, проверите тези навън:
<Ли> Home Workout
<Ли> Warm-Up Упражнения
<Ли> Ab Упражнения
<Ли> Leg Упражнения
<Ли> Стречинг
Разширени Трицепс Dips
Това упражнение използва стол, за да осигури по-голяма степен на свобода за съвместна дейност. Защото вие сте вдигане на собствения си телесно тегло срещу силата на гравитацията, това упражнение ще се назначат още мускулни влакна чрез по-пълно обхват на движение и следователно са по-интензивни.
Стъпка 1 <р> Седнете на ръба на стол с вашия ръце отдолу задните си части. Поставете краката си пред вас. Дръжте коремните мускули, държани в тесни и гръбначния стълб вдигна.
Стъпка 2 <р> Бавно се огъват лактите и по-ниски тялото си отвъд ръба на стола. Концентрирайте се, колкото се оправям ръцете си, за да се върнат в изходна позиция. Повторете за 8 до 12 пъти. . Прогрес до 3 серии от 8 д
