<Р> Как да работят. Ако не сте били физически активни за известно време, може да искате да започнете с 10 до 15 минути ходене три пъти седмично.
<Р> Извънреден труд, постепенно се натрупват ниво на активност. Направете това чрез увеличаване yourfrequency, интензивност и време. Вашата цел трябва да бъде да получите най-малко 30to 60 минути упражнения 3 до 7 дни в седмицата. Можете да изберете да useyour целевия сърдечен ритъм като ръководство за интензивността на вашата тренировка.
<Р> Dependingon здравето на сърцето, Вашият лекар може да определи различни цели за теб на първо време. Също така, ако сте с наднормено тегло или ако сте били неактивни форуми дълъг период, може да минат няколко месеца, за да изгради до това ниво.
<Р> Какво да гледам for.Every година, около 5% от инфаркти настъпи след тежки натоварвания. Avoidactivities които подчертават, сърцето и да повишат кръвното pressure.Shoveling сняг и вдигане на тежки предмети са два примера за това typeof дейност. Тези дейности могат да причинят на артериите, доставящи кръв на Вашето сърдечния мускул да се стесни.
Warm Up и Презареждане
<р> Лекота във Вашата дейност.
<р> Как затопляне ви помага да се придържаме с упражнения. Когато се времето да се затопли и да се охлади, ще се радвате на вашето упражнение повече и да бъде по-малко склонни да се обтегнаха мускулите или друг дискомфорт.
В допълнение към физически ползи, подгряване и лек стречинг може помогне да ви предпази от чувство обезкуражени или твърде усилено върху себе си още в самото начало. Ако се опитате да стартирате право в тренировката си темпове, може да се почувствате бавно или тежко в началото. Но след като получите кръвта си тече и мускулите ви топло и в насипно състояние, тя трябва да бъде по-лесно. Позволете си тези допълнителни минути, за да получите вашето тяло и ум готов. Това ще бъде от ключово значение за поддържането на желанието си да бъде активен на регулярна основа.
<Р> Как да се затопли. Вземете 5 до 10 минути, за да се загрее, тогава се простират, преди да влязат в програмата си. Например, ако сте избрали ходене като активността ви, разходете се на удобна темпо да се затопли мускулите ви.
<Р> Next, леко протягаш ръце, крака и торса. След това се премести в тренировката си темпо.
<Р> Как да се охлади. Когато приключите тренировка, да изстине в продължение на 5 до 10 минути с ходене по-бавни темпове; След това се п
