<Р> Това е вашата възможност да спечелят гъвкавост и запазите вашите стави подвижни. Стречинг може също да помогне за предотвратяване на болезненост на следващия ден, който може да ви пази от упражняване отново. Вашият разхлаждане период също е много време, за да се насладите на положителните чувства, които си тренировка, генерирани и да си потупване по гърба за усилията, които съм сложил в него.
Обърнете внимание на тялото си
<р> Трябва да слушате това, което тялото ви иска да ви каже.
<р> Как сигнали на тялото ви да ви помогнат да се придържаме с упражнения. Ако чувствате болка, трябва да се отговори на него. Ако не го направите, можете да се окажете не е в състояние да упражни за известно време, или бихте могли да причини по-сериозни проблеми.
<Р> Ако сте били неактивни за известно време, може да се почувствате малко по-твърда деня след тренировка. Малко от скованост е нормално. Можете да помогне за предотвратяване на това чрез загряване, стречинг и охлаждане. Нежните стречинг и над-на борсата болкоуспокоителни, като ацетаминофен, обикновено ще се погрижат за него. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма и да видим какво облекчаване на болката, той или тя ще препоръча преди да започнете да приемате.
Не трябва да има болка или болезненост отбелязани след физически упражнения. Ако го направите, може да сте сами избута твърде трудно. Вземи го малко по-лесно следващия път; след това се увеличи вашата тренировка, както вие сте в състояние.
<р> Как да слушате тялото си. Спрете да си тренировка и да се потърси незабавно медицинска помощ, ако се появи някой от тези симптоми, докато се упражнява:
<Ли> гръдна болка или натиск
<Ли> болка, която се излъчва надолу лявата си ръка, раменете, обратно, или челюстта
<Ли> нарушен сърдечен активност, като пърхане, скачане, сърцебиене, внезапно сърцебиене, или внезапно забавяне на сърцебиене
<Ли> задух
<Ли> световъртеж
<Ли> гадене
<Ли> студена пот
<Ли> бледа кожа
<Ли> припадък
<Ли> внезапна липса на координация
