<р> Ходенето е един от няколко упражнения, препоръчани през бременността, а дори и да се предотврати нараняване.
Лекарите често препоръчват ходене като най-сигурната форма на аеробни упражнения за бременни жени. Жени, които са привични проходилки обикновено са призовани да продължат ходене по време на бременността. Тези, които са водили заседнал живот, често се препоръчва да започнете ходене програма.
И тези, които са свикнали да вървят може да бъде посъветван да се премине към ходене по време на бременността, за да се избегне прекомерна умора, задух, и допълнително напрежение върху костите и ставите. (Хормоналните промени по време на бременност са склонни да се разхлабят връзките по цялото тяло в подготовка за раждането. В резултат на ставите стават по-податливи на нараняване.) Докато не трябва да се опитва намаляване на теглото по време на бременност, ходене може да помогне за предотвратяване на прекомерно покачване на теглото. Чрез увеличаване на кръвообращението, ходене също може да помогне защита срещу развитието на разширени вени и отоци (подуване на краката и глезените). И ходене може да помогне за облекчаване на люлеенето подкрепяния поза (наречена лордоза), че бременните жени понякога може да се развива.
<р> С добре, нова майка си лекар може да възобнови й ходене рутинни в рамките на няколко дни след раждането. Един от най-големите проблеми с напрегнат, фитнес-упражнения е повишаване на риска от нараняване. Въпреки че самата вреда може да се лекува в сравнително кратък период от време, щетите го прави за вашата мотивация и ентусиазъм може да бъде дълготрайна. За щастие, ходене програма може да ви помогне да увеличите вашата фитнес с относително малък риск от нараняване.
<р> По дефиниция, ходене означава държането на един крак на земята през цялото време. Поради това, в сравнение с джогинг, която включва фаза свободен полет, разходки поставя много по-малка опасност от падане. А според Кевин Кембъл, Ph.D., учен на персонала към фондация Cleveland Clinic, по време на ходене, всеки крак удари на земята, със сила от само един път и една четвърт пъти теглото на тялото. За разлика от всеки работещ крачка земи със сила на до четири пъти теглото
