<Р> Можете също така да направи мускулите си по-ефективно използване на най-кислород, така че те могат да направят повече работа, без да излагат толкова голяма натоварва сърцето си. Чрез увеличаване на вашия аеробен капацитет, правите повече кислород на разположение на вашето тяло. Вие ще бъдете в състояние да упражнява по-дълго и по-трудно, което ви позволява да се изгарят повече калории по време на вашите тренировки.
<Р> Michael Полък, Ph.D., директор на Университета на Флорида Център за Упражнение Science, пионер изследвания за ходене на ефекти върху аеробен капацитет. Той открива, че ходене, бягане, колоездене и всички подсилен аеробен капацитет в същата степен - при условие че те са били извършени със същия интензитет. (Група ходене продължително най-малко контузии и има най-ниската отпадане, обаче.)
<Р> Възможно е да се ходи с такава висока скорост, че се равнява на аеробни ползи за кондициониране на джогинг. Но най-обичайните скорости на ходене, ходене е по-малко интензивна от джогинг, така че ще трябва да се ходи по-дълго - или нагоре - за да получите същото обучение ефект, както вие ще получите с джогинг. Друга алтернатива е да се използват тежести - ръчни тежести или раница. - Да се увеличи ефекти обучение ходене на
<р> За ефективно аеробна инсталация, трябва да ходи в продължение на минимум 30 минути най-малко 3 пъти седмично , И по време на всяка разходка, трябва да се работи достатъчно трудно да си пулс в своя ". &Quot целеви диапазон;
Има уловка, за да увеличите аеробен капацитет, все пак. Колкото по-годни да сте, толкова по-бързо трябва да ходи да се подобри нивото на фитнес. Това означава, бързо ходене -. Най-малко три мили в час, за повечето хора, както и четири или повече за тези, които вече са в добра форма
<р> Тя отдавна се предположи, че хората, които вече са се работили от ниско или средно фитнес в перфектно състояние, не може да си спестите фитнес обучение ползи от ходене. Но д-р Полък установено, че когато хората ходеха годни енергично в продължение на 40 минути, четири дни в седмицата, те биха могли да достигнат гама сърце ставка от 70 до 75 на сто от максима
