<р> Ако сте във форма или с наднормено тегло, трябва да се следват " отидат-бавен " подход, когато започнете вашата тренировъчна програма. Не ходете в нереалистична темпове; вие просто ще се превърне изтощени и обезсърчени, и вие може да увеличи риска от нараняване. Вашата цел в непосредствена трябва да бъде да ходи, доколкото можете, за толкова дълго, колкото можете. Не се притеснявайте за скорост. Вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече калории, като поддържа до умерени темпове, които упражняват по-дълго време, и която обхваща повече разстояние.
<Р> потенциал за отслабване Walking е също толкова гъвкав, колкото и да сте. Така че, както си равнище увеличава фитнес, можете да повишите интензивността на вашата схема за увеличаване на броя на калории изгаряте. Разходки с високо темпо на четири или пет мили в час и енергично изпомпване ръцете си, например, или туризъм с раница са само две от възможните варианти за повишаване на интензивността на вашата разходка рутина.
<Р> Наистина, racewalking може действително да се изгарят повече калории, отколкото може да се забави джогинг. При високи скорости racewalking (като шест или седем мили в час), тялото ви копнее да пробие в бутам. Принуждаването на себе си да продължи пеша, като поддържа най-малко един крак на земята през цялото време отнема повече енергия, отколкото джогинг при същата скорост.
Има също така значителни отслабване рушвети, плащани за справяне с хълмист терен. Дори и с бавни темпове, изкачване драматично повишава разходите калорични ходене в сравнение с следвайки същите темпове на равен терен. Изненадващо, дори спускане изгаря повече калории, отколкото покриваща нивото на земята, защото отнема допълнителна енергия за организма да устои своята естествена склонност да пътуват надолу по хълма твърде бързо. Разходки с пясък или мръсотия, а не твърда асфалт или бетон, също може да повиши цената на калории.
<Р> Предимствата на ходене не спират там, един от двамата. Топлото сияние се чувствате след упражняване е знак, че метаболизма ви все още е във форма. Това леко увеличение на скоростта на метаболизма postexercise може да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории дори докато сте на почивка
<р> Walking прави повече, отколкото се горят калории, обаче -. Той също изгаря мазнините. В следващия раздел се научите как ходене може да подобри вашия индекс на телесна маса.
да научите повече за ходене, виж:
