Дали Креатин Work

Does Креатин Work
ли креатин Work
<р> Медицински експерт д-р Mohan S. Palaniswami отговори на общи въпроси за диета и фитнес:???
Q: Аз наскоро започна вдигане на тежести и някои на хората в моя употреба фитнес креатин. Има ли работа и това е безопасно <р> A:? Макар че има много изследвания, за да се определи дали креатин работи, почти всички от тях са тествани една малка група от индивиди с различни стандарти за това, което е точно добър отговор. Смята се, че креатин работи като източник на фосфат, необходима за регенериране на аденозин трифосфат (АТР), което е основно гориво за двигатели ензим на мускула в първоначалното мускулната активност висока интензивност. По време на свиването на мускулите, ATP губи молекула фосфат за създаване на енергия. Креатинът е източник на гориво, които resupplies фосфат да ATP. Теоретично, повече креатин, толкова повече енергия за кратко дейност с висока интензивност.
<Р> Повечето проучвания оценяват мускулната работоспособност накратко висока интензивност упражнения съпротива при оценката фактори като повишаване на общата концентрация на мускулна креатин, ресинтез на АТФ и увеличаване на буферирането на силно киселата среда на работа на мускулите. Спортисти, които се ангажират с дейности, изискващи резки краткосрочни увеличения на мускулната активност изглежда срещат обезщетение (4% в някои проучвания). Тези обезщетения са били наблюдавани във връзка с строга програма за обучение. Други от няколко изолирани доклади, не е имало много доказателства в подкрепа, че има подобрение в производителността в дейности за издръжливост (например, на дълги разстояния за работа).
<Р> безопасност е друг въпрос. Има съобщения за случаи на бъбречни проблеми с редовна употреба или злоупотреба с креатин добавки. Агенцията по храните и лекарствата провежда текущи проучвания за определяне на страничните ефекти от употребата на креатин, особено след като не са налице добри изследвания на дългосрочните ефекти от употребата на креатин. Също така, тъй като креатин не е в регулация, различни производители имат различни стандарти за чистота и концентрация на креатин. Трябва да се внимава, заедно с консултации с основния си доставчик на грижи, за да се определи дали трябва да приемате тази добавка или можете да се консултирате с основната ви здравен работник, преди да приемете креатин.
<Р> За повече информация, опитайте www.fda.gov за актуализирани проучвания на креатин.