<р> Опитайте се да ядете на обяд не по-късно от 13:30 Обяд следва да включва здравословен баланс на високо качество, ниски стреса протеини, мазнини и въглехидрати (виж стр. 172-174 от <ги> Борба Fat След Forty
за подробности).
4: Следобедна закуска
<р> Три часа след обяд е обикновено началото на " CortiZone, " когато хормоните на стреса отвеса заедно с енергия и умствена концентрация. Това е и най-популярната времето за предизвикана от стрес хранене, когато крякане шоколадче за бърз тласък на енергия. Вместо това изяжте нещо, което осигурява високо качество, ниски стрес енергия. Комбинациите от протеини и въглехидрати са идеални, като например ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кисело мляко или извара, заедно с парче плод
5:. Вечеря Между 6 и 19:30
<р> Вечеря следва да се започне някъде от 6 до 19:30 Тя трябва да включва супа или салата, зеленчуци и източник на протеин, като птици, крехко червено месо, риба, бобови растения или вегетариански бургери. Смесени плодове може да се сервира като десерт т.
<Р> Опитайте се да вечеряме завършен до 20:00 най-малко четири до пет дни в седмицата. Любимата поговорка Dr. Peeke е, че ако " ядете след осем, ще спечелите много на тегло "!; Ако трябва да вечерям след осем, ядат по-леки и яде, преди да отидете на вечеря. (Не забравяйте, че CortiZone и вашата уязвимост да яде безсмислено простира през полунощ.)
<Р> Жени над 40-годишна възраст не се нуждаят от гъсти сложни въглехидрати (паста, хляб, картофи или ориз), след 17:00 Тези храни са богати източници на гориво и трябва да се консумира в умерени количества, предимно през деня. На вечеря тези нишестета следва да се считат за случайни лакомства (веднъж или два пъти седмично, в малки порции). Целта е да се съблекат си вечеря на плътни калории от сложни въглехидрати. Тези храни, които някога са били считани за основна, сега трябва да са с рядка вечеря лечение.
<Р>
<р> Изхвърлете всички без мазнини десерти и снек продукти във Вашата кухня. Те са надупчени с ниско качество, висок стрес рафинирани, преработени захари.
типичен ресторант части са произведени от човека по размер. На обяд, не забравяйте да се яде само половината от всеки ресторант част от нишесте, и се опитват да го отстранят по време на вечеря. На обяд, една парче хляб е целесъобразно. Запомнете: Колкото по-късно, което ядете сложни въглехидрати, по-голяма тежест ще спечелите
<р> Вода трябва да се кон
