<р> Определяне състава на вашата храна. В общи линии, ниско съдържание на мазнини храна са идеални за щангисти. Колко ниско мазнината трябва да бъде е за дебат. Някои треньори и диетолози смятат, съдържание на мазнини храна трябва да бъде толкова ниска, колкото 10 процента; други смятат, повече мазнини - до 30 на сто от храна - може да се консумира. И двете белтъчини и въглехидрати са критични. Протеин може да направи около 20 до 30 процента от храна, докато въглехидратите могат да го допълват при приблизително 40 до 60 процента от времето. Някои треньори дори препоръчват начинаещи консумират 1 до 1,5 грама протеин и 2 до 3 грама въглехидрати на кг тегло при определяне на редица колко храна трябва да се консумират всеки ден [източник: Stoppani, et. Ал]
<р> Определяне на дневния си цели калорични:. За изграждането на мускулна маса, която искате да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако в момента сте физически активни, можете да се размножават всеки кг тегло, което трябва от 20 да излезе с доста надежден индикатор за колко калории трябва да се консумират в един ден [източник: Stoppani, et. Ал]
<р> Лека закуска мъдро:. Има много заведения за бързо хранене на разположение за щангисти. За да изберете най-подходящия, потърсете въглехидрат съотношение между 2 протеин, за да: 1 и 4: 1. Също така се уверете, че общата стойност на калории са под 200.
<р> Хидратираща се добре: Правилната хидратация е важно за редица причини, включително попълване на вашите флуиди и поддържане на хрущяла на ставите Ви хидратирани [източници: Робинс]. Водата винаги е една чудесна възможност, но спортните напитки могат да бъдат полезни, както и - особено по време на или непосредствено след тренировка - защото те могат временно да се повиши нивото на глюкозата, осигуряването на организма с допълнителна енергия. Уверете се, че сте осем 8-унция (227 милилитра) чаши вода на ден за пиене в допълнение към това, което се пие по време на вашите тренировки
Други съвети:. Има много правила и формули занимава с weightlifting- свързани хранителни планове. Такива ограничения могат да го правят трудно да се придържате към диета. За да се избегне този капан, да обмисли предприемането мамят ден веднъж седмично.
<Р> Ако се чудите кои конкретни храни трябва да изберете, ние имаме информация, че ви чака на следв
