Разгледайте статията Насоки USDA Зеленчукови USDA Зеленчукови Насоките на
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables са ниско съдържание на калории и са пълни с хранителни вещества. <Р> Доказателства продължава да се монтира върху стойността на зеленчуци. При проучвания по целия свят, хората ядат повече зеленчуци, по-ниската им риска от хронични заболявания. Зеленчуци играят този главната роля, защото те са с ниско съдържание на калории, пълна с фибри, и пълен с витамини, минерали и фитохимикали. Non-нишестени зеленчуци имат само около 25 калории на 1/2 чаша, така че те са голяма част от всеки план за отслабване. В тази статия ще ви даде хранителна информация, която трябва да знаете за зеленчуци, както и някои съвети за това как да работят правилно размера на зеленчуци в диетата си. Нека да започнем с някои съвети за това как да изберете правилните зеленчуци.
<р> Color е Key Изберете цветни зеленчуци, за да получите най-много ползи за здравето. Веществата, които предоставят зеленчуци със своя красив масив от цветове са болестотворни биете фитохимикали. Направете вашата чиния премине на " дъга теста " на всяко хранене, и вие ще имате една чиния, пълна с благост. В допълнение към препоръча обща сума от зеленчуци, USDA насоки Диетични от 2005 г. преминат на следващ етап. За първи път, Насоките препоръчват прием нива за всеки вид зеленчук. Тези суми са дадени за една седмица, а не на ден, защото това би било трудно да се хранят някои от всеки вид зеленчук всеки ден. Научете повече
<Ли> Есен Зеленчуци
<Ли> 10 начина да се хранят здравословно
Колко порции на ден? Тегло наблюдатели Вероятно ще има за цел да се яде два до три чаши зеленчуци всеки ден. Помислете за хранене на сумите, посочени в подгрупите, 1/2 чаша или повече в момент, по няколко пъти на седмица. Вместо номера на диаграма, те изведнъж стане постижимо - и вкусно - хранителен план.
<р> повечето хранителни вещества плътна зеленчуци - тези, в тъмно зелено подкатегория - за съжаление са и тези, които са най-малко вероятно американците да консумират. Те включват броколи, спанак, маруля, и Колар, ряпа, и горчица Зелените. Целта е да се получи 1/2 чаша четири до шест дни в седмицата. Вижте следващата страница, за да видите повече обслужващи препоръки за зеленчуци.
Тази информация е само за информационни цели. IT не е предназначен да предоставя медицинска помощ. Нито редакторите на Guide потре
[1] 