<р> Най-хранително-гъста зеленчуци - тези в тъмно зелено подкатегория - за съжаление са и тези, които са най-малко вероятно американците да консумират. Те включват броколи, спанак, маруля, и Колар, ряпа, и горчица Зелените. Целта е да се получи 1/2 чаша четири до шест дни в седмицата.
Оранжеви зеленчуци обикновено се консумират благодарение на моркови, но други в тази група включват сладки картофи, сладки картофи, тиква и тиква. Целта е да се получи 1/2 чаша три или четири пъти седмично.
Бобовите растения включват всички готвени фасул и грах, като например черен боб, шарен боб, боб, боб, нахут флот, грах, леща, соя и продукти. Цел за две или три чаши на седмица; че се превръща в 1/2 чаша пет или шест дни в седмицата или 1 чаша от два до три пъти седмично, в такива храни като чили или супа.
нишестените зеленчуци включват бели картофи, зелен грах, джикама и царевица. Целта е да се получи 1/2 чаша пет или шест дни в седмицата.
" Други зеленчуци " подгрупа включва домати, зелен фасул, краставици, лук, салати, различни от Ромен, гъби, карфиол, чушки, зеле, патладжан и др. На моделите на хранене препоръчват 51/2 до 7 чаши на седмица, която разгражда до около 1 чаша от пет до седем дни в седмицата. Ако всичко това звучи като много зеленчуци - това е
Насоките за диетични Препоръчваме правят зеленчуци основен компонент на хранене си модел. Защо? Защото зеленчуци позволяват лесно да се яде по-малко калории, управлявате вашето тегло, и да се намали риска от хронични заболявания. Един лесен начин да се мисли за това е да се запълни половината от вашите обяд и вечеря плочи със зеленчуци. Ги трупа частично със салата и частично с варени зеленчуци, и ще бъде добре за вашия начин за попълване на хранителни вещества гъста храна. Завършете вашите плочи чрез разделяне на останалата половина на две тримесечия - зап
