USDA Растително Guidelines

ълни една с протеин, а другият със зърно, като пълнозърнест преобръщане, паста, или ориз. Препоръчителни Седмичен Зеленчукови Дози
Calorie Level 1,200-1,400 1600 1800 2,200-2,400 Зеленчуци 1,5 чаши (3 SRV) 2 чаши (4 SRV) 2,5 чаши (5 SRV) 3 чаши (6) SRV Тъмнозелените зеленчуци 1,5 чаши /седмично 2 чаши /седмично 3 чаши /седмично 3 чаши /седмично Оранжеви зеленчуци 1 чаша /седмица 1,5 чаши /седмично 2 чаши /седмично 2 чаши /седмично Варива 1 чаша /седмица 2,5 чаши /седмично 3 чаши /седмично 3 чаши /седмично зеленчуци, съдържащи скорбяла 2,5 чаши /седмица 2,5 чаши /седмично 3 чаши /седмично 6 чаши /седмично Други зеленчуци 4,5 чаши /седмично 5,5 чаши /седмично 6,5 чаши /седмично 7 чаши /седмично Предимства на Зеленчуци
Записани зеленчуци с CareUnlike витамини, минерали във вашите зеленчуци са Не разрушен от топлина, въздух и светлина. Но можете да ги загубят, ако не сте внимателни. Ако готвя зеленчуци във вода, част от извличането минерали във водата и отиде в канала, когато се изхвърля водата за готвене. Вместо това, леко пара зеленчуци, или готвя в микровълновата да се запази най-много минерали. Ако се вари зеленчуци във вода, освен водата за следващата партида от супа. Съхранявайте остатъците готвене вода в хладилника и се използва в рамките на няколко дни <р> Зеленчуците са хранителни вещества гиганти, които са с ниско съдържание на калории и пълна с фибри, която се разширява в храносмилателния тракт и изпраща ". Аз съм доволен и пълен " сигнализира на мозъка ви. В резултат на това вие получавате пълен на по-малко калории, и мащаба на калории баланс ще избие към загуба на тегло. Тъмнозелените зеленчуци са най-ниско съдържание на калории и сред най-високите в хранителни вещества. Те се прелива с витамини C, E, K и; витамин А като бета-каротин; няколко витамини от група В, включително фолиева киселина, която помага за предотвратяване на някои вродени дефекти; и магнезий. Някои предлагат костно-изграждане на калций, както добре.
<р> Чудите се кой от маруля ви дава най-хранителна добрия резултат за парите? Ромен съдържа най-много хранителни вещества. Сортове Боядисан листа имат повече хранителни вещества, отколкото тези с по-светли листа. Все по-популярна салата айсберг, например, предлага малко, но вода и една малка част от фибри. Orange зеленчуци са големи източници на витамин А като бета-каротин, мощен клетка-защитна антиоксидант. Тялото превръща бета-каротин във витамин А, който играе важна роля при здрави очите, кожата и костит