Как мога да отрежете мазнините, наситени мазнини и холестерол в моята диета? <Бразилски>
Ето някои съвети за рязане на общото съдържание на мазнини, наситени мазнини, и холестерол:
<Ли> Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини общо
<Ли> Изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени. мазнини.
<Ли> Заместник-ненаситени мазнини за наситени мазнини.
<Ли> Гранични храни, които са богати на холестерол.
<Ли> Разберете какви претенции в етикетите на храните означават.
<Ли> Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
<Ли> Ограничете количеството на животински протеин, което ядеш.
<Ли> Използвайте методи на готвене сърдечно-здрави.
<Ли> Яжте здравословно, дори когато сте хранят навън
<р> Дръжте четене, за да научите как да направите този избор
изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини Общо <р> Много храни, които са с високо съдържание на мазнини - общо.. това е, общо на наситени мазнини, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини - също са с високо съдържание на наситени мазнини. Наситените мазнини повишава холестерола в кръвта повече от всичко друго, което ядеш. Това повдига холестерола дори повече от храни, които са с високо съдържание на холестерол. Яденето на по-малко високо съдържание на мазнини храни ще ви помогне да ядете по-малко наситени мазнини. Тъй като много храни с високо съдържание на мазнини също са с високо съдържание на калории, по-ниско съдържание на мазнини диета може да ви помогне да хвърли над паунда, както добре. Проверете етикета на Хранителни стойности на пакети с храна, за да разберете съдържанието на храната мазнини.
<р> Един от начините да изберете храни, ниско съдържание на мазнини е да се премине от пълномаслените млечни продукти да обезмаслени или нискомаслени варианти. Изделия от обезмаслено или нискомаслено мляко имат толкова много или повече калций, отколкото по-високо съдържание на мазнини, пълномаслените продукти. И все пак те имат малко или никакво съдържание на наситени мазнини. За да видите колко мазнини е в млякото, както и в някои други обикновени храни, вижте колко мазнини е там?
Изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини
Всички продукти от животински произход съдържат някои наситени мазнини. Някои растителни масла, като палмови и кокосови масла, правят също. Можете да ядете месо и все още с
[1] 