Как мога да отрежете мазнините, наситени мазнини и холестерол в моята диета?

е намалят на наситени мазнини, като следвате тези съвети.

<Ли> Яжте постно разфасовки месо. Облегни съкращения включват тези с не повече от 15% калории от мазнини. Изборът съкращения, които казват, филе, също води до по-ниско съдържание на мазнини избор. Вижте Как мога да готвя здравословна храна? за да научите повече за това кои меса са здравословен избор. За списък на храни, за да ограничат или избягват, вижте храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
<Ли> Подстригване всичко на мазнини на разстояние преди готвене.

<Р> Имайте предвид, избора на здравословните храни е само част от решението. Можете също така трябва да се обърне внимание на броя на порции месо, което ядете. Това ще ви помогне да определите дали сте се твърде много наситени мазнини от месото. Ако не сте, опитайте да намалите количеството месо, което ядете по време на хранене. Доплащане малките си размери, обслужващи месо с пълнозърнести храни, зеленчуци, и плодове. Това са естествено ниско съдържание на мазнини и са пълни с витамини, минерали и фибри.
<Р> Мисли извън месо. Други храни, освен месо може да се пълни с наситени мазнини. Така че, изберете закуски разумно. Ако ядете преработени храни - като бисквити, чипс, бонбони, или бити гарнитурата - ядете тези само в малки количества и само от време на време. Наситените мазнини често са скрити в тези храни. Това означава, че може да не видите думите наситени мазнини в списъка на съставките, но вие може да видите кокосово масло, палмово масло, масло от палмови ядки, или какаово масло. Всички те са наситени мазнини.
<Р> Най пакетирани храни трябва да носят Хранителни стойности етикет, който посочва размера на наситени мазнини в една порция, така че проверете етикета.
Заместник ненаситени мазнини за наситени мазнини <р> Мононенаситените могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта, ако ги използвате, на мястото на наситени мазнини. Те могат също така да намали нивата на триглицеридите и увеличаване на HDL - добрия холестерол - нива в хора, които имат метаболитен синдром. Полиненаситените мазнини могат да направят това също. Тези мазнини са химически различни от наситени мазнини. Следвайте тези съвети, за да преминете към по-здравословни мазнини избор.

<Ли> Cook с масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Те включват маслинови и рапица масла.
<Ли> Или, готви с почти всички други растителни масла, които са богати на полиненаситени мазнини.
<Ли> Изб