Top Храни за вдигане на тежести
<р> До сега вие знаете, че правилното хранене по вдигане на тежести трябва да бъде малко по-lowin мазнини с баланс на протеини и въглехидрати, които леко се облагодетелства повече въглехидрати. След това, ние ще ви покажем видовете тези съединения трябва да се избират
<р> Мазнини:. Най-общо казано, ненаситени мазнини са най-добри за здравето всеки човек. Източници на този вид мазнини включват авокадо, ядки, зехтин, ленено масло и мазни риби. Въпреки това, щангисти, може да получите от с малко по-наситени мазнини, отколкото повечето хора, като на диета с ниско съдържание на холестерол също може да понижи нивата на сила [източник: Stoppani, et. Ал]
<р> Protein:. Изберете протеини с висока биологична стойност (BV) за по-добро усвояване и мускулния растеж [източник: Evans]. Мляко и яйца и двете са с висока BV. Когато става въпрос за месо, риба има по-висока, отколкото BV говеждо и пилешко. За повечето хора, това е лесно получават достатъчно протеин от тези източници; вегетарианци, обаче, може да се наложи да добавите допълнителен протеин, за да им диети [Източник: Cane, Ет. Ал]
<р> Въглехидрати:. За щангисти, това е наистина важно да се знае дали въглехидрати е бавно храносмилане или бързо усвояващ. Slow усвояващи въглехидрати не причиняват толкова бързо, скок в нивата на кръвната захар, както техните колеги. Те често са известни като сложни въглехидрати, а те следва да включва по-голямата част консумацията на въглехидрати. Елда, кафяв ориз, пълнозърнест тестени изделия, сладки картофи и овесени ядки всичко квалифицира като бавно усвоими въглехидрати. Единственият път, когато трябва да се помисли за бързо усвояващи се въглехидрати, като бели хлябове, ориз и макаронени изделия, е пряко следните тежка тренировка, когато той е идеален да има кръвната захар скок на [източник: Робинс].
добавки могат да също така да бъде важна част от хранителна план. Кофеин, креатин, бета-хидрокси-бета-метилбутират (ХМБ), аргинин, какао и канела, бяха показани в полза сила получаване. Докато една добре балансирана диета трябва да ви снабди с необходимите съставки, интензивни упражнения може да създаде недостатъци, така че допълнителни витамини и минерали, които понякога са желателни. Само имайте предвид, че трябва да се вземе само добавки под наблюдение на лекар. Някои може да се намесва с рецепта лекарства, докато други могат да доведат до токсичност и предозиране.
<Р> Дръжте четене за много пов
