<р> Connie Diekman, регистриран диетолог и бивш президент на Американската диетична асоциация, показва " чиния трябва да се състои от две-трети плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни " [източник: Mann]. Ако сте всеяден, да изберат за постно месо, птици и риби. Избягвайте пържени храни. Не се страхувайте да се поглезите и да се хваля на неща като пържени картофи, голяма емисия паста или сладолед всеки сега и тогава - не забравяйте, всичко в " " модератора; - Но направи тези квоти изключение, а не правило
<р> Да не пропуснете закуската, която може да доведе до преяждане по-късно през деня, но не се откажете за високо съдържание на мазнини, по-калорични избор като яйце.; и-наденица сандвичи или понички. Пълнозърнестите зърнени култури зърно, granolas и богати на фибри мулти-хляб зърно са добър избор (като се избягва " захаросани " алтернативи и богати гарнитурата като масло и крема сирене), тъй като са богати на калций храни като нискомаслено мляко и ниско- и недопускане -fat кисели млека. Научете се да пиете кафето си черно, вместо да се добави сметана и захар.
<Р> Разбира се, това, което се пие по-късно през деня също прави разлика. Преди около 30 или 40 години, когато правната питейно-годишна възраст в повечето държави е 18, бирата беше Public Enemy No. 1, когато се стигна до колегиален наддаване на тегло. Той все още може да бъде днес, въпреки законовите ограничения - членки универсално признават 21-годишният питейна възраст - може да ограничи потреблението до известна степен. Реалността е, че алкохолът е нищо, но " " празна; калории, а също може да стимулира среднощни снек атаки, в резултат на класически двоен смъртоносен удар на неправилно хранене.
По-големите спортни напитки, енергийни напитки и газираните напитки не са много по-добри от бира, опаковане повече от 250 калории в 20-унция (567 грама) бутилка. Това е приблизително два пъти повече от 12-унция (340гр) бира. Енергийни напитки, въпреки че на пазара за масовия потребител, са предназначени да помогнат добре настроени спортисти, които са парене огромен брой калории по вре
