<Ли> Зърнени култури, като например зърно, сметана на пшеница и сметана на ориз са високо рафинирани и предлагат малко фибри
Хляб, Вафли, бисквити, тортила <Бразилски>
<Ли> Потърсете думата " " цяло; . като първа съставка в списъка на съставките
<Ли> Не разчитайте на термини като " многозърнест, " " 12- " и " напукани пшеница " - Те могат да бъдат заблуждаващи. Те са предимно рафинирано брашно с едно докосване на пълнозърнесто брашно.
<Ли> Някои примери за пълнозърнести бисквити включват Rye Krisp и Triscuits.
Pasta, ориз и други зърнени храни
<Бразилски> <ли> Regular или бързо готвене кафяв ориз прави вкусна гарнитура. Типът на бързото готвене запазва всички ползи за здравето от редовното.
<Ли> пълнозърнест паста отнема известно привикване с вкусен текстура. Опитайте се да го замести обикновен всеки друг път, или да направите вашата паста наполовина.
<Ли> пълнозърнест кускус е наличен в здравето си магазини. Използвайте го (или обикновена) в салати и като заместител на ориз.
<Ли> Ечемик може да се използва в супи и яхнии и също работи в обилни салати, pilafs и гювечи. Той се счита за цяло зърно.
Закуски
<Ли> ориз торти и сладкиши пуканки отговарят на това желание за солени или сладки закуски. <Бразилски> <ли> Popping вашите собствени ядки у дома произвежда пресни, ароматно пуканки без много калории, мазнини (ако държите маслото!) Долна мазнините в микровълнова печка пуканки е следващата ви залог. Стойте далеч от нови версии, които рекламират екстремни количества " " масло; топинг.
<Ли> Единични порции картофи и царевичен чипс поставят ограничение за размера на порциите.
<Ли> Други ниски мазнини избор включват гевречета, печена царевица или тортила чипс, тестени картофен чипс и намалени мазнини чипс. Някои мазнини безплатни чипове съдържат мазнини заместител, Olestra, което може да предизвика нежелани реакции
Beverages
<Ли> другата страна на пътеката от закуски са безалкохолни напитки, наречен ". Течна бонбони " от една група потребители. Всеки 12-унция кутия съдържа 150 калории и десет супени лъжици захар.
