<Р> Какви други храни имат здрави фибри? Вижте следващата страница.
7. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни добавят два вида фибри към вашата диета. Разтворимите фибри понижава нивата на холестерола в кръвта. Неразтворими фибри пази храната, която ядем - както на здрави вид и хранително сенчести индулгенции - движи през тялото си с постоянна клип
<р> Предотвратяване храносмилателни задръствания намалява напрежението в червата и намалява риска от получаване на дивертикулит. (образуване на подути торбички в храносмилателната система). Slow движещ храна е неудобно, и го дава на лошите момчета - вредни бактерии и ракови клетки. - Твърде много време, за да се развиват в червата
<р> Пълнозърнестите храни, заедно с водата, да ви накара да се почувствате напълно, така че е по-лесно да се избегне преяждане и наддава на тегло. Прекомерното тегло води до увеличаване на риска от развитие на диабет, повишени нива на холестерол и сърдечни заболявания.
6. Fish
<р> стеатоза, студеноводни риби като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини съдържат омега-3 мастни киселини. Тези съединения са важни за поддържане на сърцето си, свободна от заболяване.
<Р> Omega-3 мастни киселини намаляват лошия мазнините в кръвта (триглицериди), ниско кръвно налягане, да помогне на тромбоцитите се плъзгат покрай един от друг, за да се запази на кръвни съсиреци формиране, и да ви помогне да се поддържа постоянна, редовен пулс.
<р> Но какъв е смисълът на живота по-дълго, ако не го ползват? Риба помага там. Тя може да се намали подуването на артритни стави, което ви позволява да останат активни. Тъй като омега-3 мастни киселини, които съставляват около 8 процента от мозъка си, ядат риба е умен. Тя се бори с депресията и намалява риска от деменция, включително и болестта на Алцхаймер. Риба може дори да засили имунитета си, за да простатата, на гърдата и рак на дебелото черво.
5. тиква и тиквени семки
Ние обикновено виждаме само тикви на Хелоуин, и повечето от нас вероятно ограничи яденето тиква на специалната пая в Денят на благодарността. Но тикви имат купища бори с рака алфа и бета каротин. Те са основен източник за лутеин, антиоксидант, който помага за предотвратяване или отложи макулна дегенерация, водеща причина за слепота при възрастните хора. Плюс това, те са добър източник на фибри, калий, рибофлавин, желязо, и клетъчно-спестяване и сърцето здрави вита
