Въведение в DASH Diet

чуци, плодове и някои млечни продукти. Вие сте в състояние да ядат пълнозърнести храни, птици, риба и ядки от диетата DASH, но трябва да се намали приема на мазнини, червени меса и храни и напитки, които могат да имат твърде много захар [източник: NHLBI].
<р> Ако сте на 2000-калории диета, трябва да сте наясно за това колко от всяка група храни трябва да се консумират всеки ден. За пълнозърнести храни, трябва да се яде някъде между седем и осем порции на ден за енергия и фибри. За плодове и зеленчуци, трябва да се яде осем до 10 порции на ден. Плодовете и зеленчуците са важни, защото те съдържат витамини, минерали и фибри. Dairy е отличен източник на калций, витамин D и протеини. И вие трябва да планираме да имаме два до три порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти всеки ден. [Източник: Mayo Clinic]
<р> Сега, когато знаем, които групи храни диетата DASH препоръчва да получите здравословна порция , нека да говорим за храни, които ще изискват от вас да упражни малко повече самоконтрол. Когато става въпрос за месо, бобови растения, мазнини и сладки, диетата DASH показва умереност. За месо, риба и птици, трябва да се включат две порции или по-малко на ден, но се уверете, че месото е крехко. И когато яде боб, ядки и семена, планът за DASH диета предполага, четири до пет порции на седмица. Храните, които са богати на мазнини и масла са все още съществени, но само в малки количества. Диетата DASH препоръчва да се намалят до два или три пъти на ден на тази група храни. И накрая, разкошно грешни сладкиши трябва да се ограничават до пет порции или по-малко на седмица. [Източник: Mayo Clinic]
<р> Прочетете следващата страница, за да научите за възможните странични ефекти може да срещнете, когато отидеш на диетата DASH .
DASH диета Странични ефекти
<р> За разлика от някои други диети, които могат да елиминират основни храни или имат нежелани странични ефекти, диетата DASH не са изпитали някакви известни отрицателни странични ефекти [източник: Lyon]. Като бонус, диетата DASH е много устойчив и се препоръчва за останалата част от живота си. Въпреки, че всяка нова диета може да бъде предизвикателство в началото, в зависимост от предишните си навици на хранене, диетата DASH наистина има много предимства, които го правят по-лесно да се следват.
<Р> Първо, диетата DASH е известно да повлияе кръвното налягане на хората в рамките на първите две седмици от началото на диетата. По време на обучението, най-големите резултати са открити п